【减脂餐 DAY2】
第二天 早餐:鸡蛋+番茄+裸酸奶 午餐:牛排+西兰花 晚餐:白玉菇豆腐汤 全天供能:1100卡 制作时长:20分钟 我是花卷爸,减脂美食实践家 带你一起吃得好,瘦得快 一起轻赢吧 VX:SeedSugar
57克
112克
39克
1089
千卡
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步骤1/14
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早餐食材鸡蛋两个、番茄一个、裸酸奶一杯
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步骤2/14
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鸡蛋搅匀,番茄切块。
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步骤3/14
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热锅热油,滑入蛋液,炒散,下入番茄翻炒,加盐调味,即可出锅。
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步骤4/14
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午餐食材牛排一片(200克),西兰花半颗(150克)
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步骤5/14
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西兰花焯水,热锅凉油,爆香蒜片,倒入西兰花,入盐鸡汁调味。即可出锅。
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步骤6/14
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牛排用海盐胡椒腌渍,热锅热油,双面各煎一分钟。
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步骤7/14
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午餐制作完成。
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步骤8/14
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晚餐食材白玉菇150克、鸡蛋一个、低脂火腿三片、日本豆腐两条。
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步骤9/14
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白玉菇洗净控干水分,火腿切丝,鸡蛋搅匀,日本豆腐切块。
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步骤10/14
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热锅入油,爆香葱花。
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步骤11/14
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下入白玉菇火腿丝翻炒。
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步骤12/14
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加入开水,下日本豆腐。
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步骤13/14
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水沸煮两分钟,倒入蛋液。
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最后一步
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晚餐制作完成
碳水比例20%
脂肪比例45%
蛋白质比例:35%
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2020-10-09
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