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【减脂餐 DAY2】(13/14)
早餐食材 鸡蛋两个、番茄一个、裸酸奶一杯
鸡蛋搅匀,番茄切块。
热锅热油,滑入蛋液,炒散,下入番茄翻炒,加盐调味,即可出锅。
午餐食材 牛排一片(200克),西兰花半颗(150克)
西兰花焯水,热锅凉油,爆香蒜片,倒入西兰花,入盐鸡汁调味。即可出锅。
牛排用海盐胡椒腌渍,热锅热油,双面各煎一分钟。
午餐制作完成。
晚餐食材 白玉菇150克、鸡蛋一个、低脂火腿三片、日本豆腐两条。
白玉菇洗净控干水分,火腿切丝,鸡蛋搅匀,日本豆腐切块。
热锅入油,爆香葱花。
下入白玉菇火腿丝翻炒。
加入开水,下日本豆腐。
水沸煮两分钟,倒入蛋液。
晚餐制作完成