青酱煎银鳕鱼

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好友请我去西餐厅共进晚餐，那晚我们吃了不少东西，但是给我留下印象最为深刻的一道菜是一款青酱煎银鳕鱼，那鲜美的味道带给我美好的享受。几日后我在市场上见到了品质很好的银鳕鱼，我高兴的挑了几块，准备自己在家做一回西餐，也换换口味，情调一把。其实青酱的做法挺简单的用新鲜的罗勒，买一两松子，还有橄榄油和盐就可以自己在家做清香无比的青酱了。此酱除了淋在今天的这款煎鳕鱼上，还可以用来涂面包、拌意大利面、做匹萨。其实青酱的做法并不是固定单一的，除了松子还可以加入核桃，罗勒也可以换其他的香草，做好的青酱最好在三至四天内用完。再来说说银鳕鱼吧，多年前我也有买过超市里经常搞特价，冻成大冰坨子的“银鳕鱼”，后来电视上曝光说，这种十多块钱一斤的廉价银鳕鱼很多都是假的，其实它们的真名叫油鱼。油鱼与银鳕鱼长得很像，但并非一个种群。油鱼含有极高的油脂和人体不能消化的蜡酯，部分人食用后会累积于直肠，导致腹泻、肠胃痉挛等不适，尤其是儿童和老人。在日本、意大利和澳大利亚，不建议食用或禁止食用油鱼。

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74克
4克
17克

217
千卡

这道菜高脂肪,减肥的美女注意喽～

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10-30分钟 | 配菜(中级)

银鳕鱼段 2块

、

松子 1小把

、

蒜 4-5瓣

、

罗勒叶子 20余片

、

橄榄油 3大勺

、

黄油 10克

、

盐 1小勺

、

黑胡椒少许

、

白葡萄酒 1大勺

烹饪步骤

步骤1/6 点击查看大图
鳕鱼解冻后用厨房用纸吸干鱼肉上多余的水分，倒入白葡萄酒、蒜末、少许盐和黑胡椒腌制十五分钟。
步骤2/6 点击查看大图
趁着鳕鱼腌制的时间，来做青酱，松子仁用干锅焙一下，晾凉后备用。
步骤3/6 点击查看大图
把3瓣蒜、烘好的松子仁、吸干净的罗叻叶子放入搅拌机中，倒入橄榄油搅拌成酱，青酱就做好了，就这么简单。
步骤4/6 点击查看大图
煎锅中放入黄油。
步骤5/6 点击查看大图
黄油融化后放入腌制好的银鳕鱼，两面煎熟。
最后一步点击查看大图
在煎好的银鳕鱼上淋上青酱就可以享用了，也可以再淋上点柠檬汁，这样味道更清新。旁边搭配一颗煎过的西红柿。不管是颜色，还是营养都更好了！

小贴士

如何区别银鳕鱼和油鱼呢？可以通过鱼皮和口感加以区分：银鳕鱼脊部皮肤青黑色，腹部鱼皮发白或灰白，鱼鳞纹细小，肉质鲜嫩；油鱼的皮为灰黑色，颜色较深，有网格状鱼鳞纹，肉质粗糙。从口感上说鳕鱼肉质鲜嫩，但又紧凑有弹性，味道鲜美。油鱼解冻后水塌塌的，有的鱼肉像胶质一样，有的地方肉很死，做熟后不易成型。我的这几块鳕鱼是在三源里菜市场买的，四五十元一斤，廉价油鱼卖十多块钱，我觉得这种油鱼别说便宜了就是白给也最好不去吃。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2012-01-16

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