猪肉豇豆杂粮包子

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高考临近，今天苹果姐推荐一款营养低脂的杂粮包子！进入夏天，市场上的豇豆渐渐多了，价格也比春天便宜了不少，用它做包子馅其实挺香的。粗粮杂粮，放两勺干酵母，再倒点清水，搋一搋就成个杂粮面团。初夏的天气不算太热，室温下很快就发到位了。趁着面团发酵的当口儿，把豇豆焯水并切末，和少许的猪肉馅同拌，香喷喷的包子馅就准备好了。因为放了不少杂粮粗粮，面团不是很漂亮，也不那么白净，但是借着肉味还是很好吃的。晚饭和第二天甚至第三天的早餐都一并做出来了。参与活动: #助力高考营养餐#

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93克
53克
59克

1212
千卡

这道菜低胆固醇,一道菜对心血管健康～

食材清单加入采购清单

30-60分钟 | 切墩(初级)

杂粮 1000克

、

酵母 10克

、

温水 300克

、

猪肉馅 200克

、

豇豆 700克

、

植物油 30克

、

盐适量

、

小葱 4棵

、

酱油 10克

、

生抽 30克

烹饪步骤

步骤1/13 点击查看大图
中筋面粉和杂粮混合均匀，加面粉量1/10的干酵母，倒室温清水，先用筷子搅拌成絮状，再手揉成没有干粉的面团，盖湿布和盖子在温暖处基础发酵；
步骤2/13 点击查看大图
猪肉馅中放葱末、盐、酱油、生抽，搅拌均匀，充分入味；肉量多少随喜好来调整；
步骤3/13 点击查看大图
豇豆去掉两头，清洗干净；
步骤4/13 点击查看大图
入开水锅中焯烫变色变软，捞出自然晾凉后切碎末；
步骤5/13 点击查看大图
豇豆末中放少许盐拌匀，用手攥干后放入肉馅中，拌匀；
步骤6/13 点击查看大图
面团发至2倍大；
步骤7/13 点击查看大图
案板上撒适量面粉，面团稍用力揉几分钟，搓成细长条，分成大小均匀的剂子，擀成中间稍厚、周围略薄的圆皮；
步骤8/13 点击查看大图
取适量馅料放在圆皮上，多少就看自己的手艺喽；
步骤9/13 点击查看大图
按自己的手法包成包子；
步骤10/13 点击查看大图
蒸锅里提前铺好打湿的屉布或者硅胶蒸垫，包好的包子就码放在锅中，相互间留出膨胀的空间；盖上盖子，二次饧发20分钟左右，生坯比先前略膨胀且圆润些；
步骤11/13 点击查看大图
开大火，上汽后蒸20分钟；焖5分钟再出锅，可使表皮光滑不紧缩；蒸的时间可根据包子的大小来调整；
步骤12/13 点击查看大图
剩下的面团可以做成花卷，一点儿不浪费。
最后一步点击查看大图
猪肉豇豆杂粮包子，暄软清香又开胃~

小贴士

1. 豆馅的多少随口味来调整，可多可少，用家常调料先调理入味，再放入豇豆同拌； 2. 焯水后的豇豆切碎后会有大量的汁水，如果肉多可以直接拌入肉馅中，像我用的肉馅较少，所以需要攥水再拌馅，可防出汤而影响包子的涨发和口感； 3. 杂粮的面筋含量少，所以不要全部使用杂粮，要掺一半的中筋面粉使用。

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发布于 2021-06-02

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