蛋白质媲美牛肉的“素食之王”，减脂鲜虾藜麦饭

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营养健康又美味的鲜虾藜麦饭，减肥首选，喜欢的朋友千万别错过哟。参与活动: #管理膳食宝塔，做A+健康宝贝#

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30克
32克
81克

706
千卡

这道菜低饱和脂肪,对血管有保护作用～

食材清单加入采购清单

10分钟左右

藜麦米半杯

、

大米一杯克

、

鲜虾 10只

、

胡萝卜半根

、

洋葱半个

、

玉米粒 30克

、

青豆粒 30克

、

生抽小半勺

、

盐适量克

、

植物油适量

、

生姜一片

、

胡椒粉少许

烹饪步骤

步骤1/13 点击查看大图
半杯藜麦放入锅中，中火煮15分钟。煮到冒出小尾巴关火后焖5分钟。
步骤2/13 点击查看大图
将煮熟的藜麦捞出来，放入漏勺中控干水分。
步骤3/13 点击查看大图
辅料准备好：玉米和青豆从冰柜取出后解冻，胡萝卜去皮后切成丁，洋葱切成丁备用。
步骤4/13 点击查看大图
鲜虾去壳去虾线。
步骤5/13 点击查看大图
放入少许白胡椒粉，再放入姜丝，搅拌均匀后腌制5分钟。
步骤6/13 点击查看大图
锅中放入少许植物油，先将虾仁放入锅中炒到变色。
步骤7/13 点击查看大图
将鲜虾拨至锅的一旁，再放入胡萝卜丁翻炒。
步骤8/13 点击查看大图
接着放入豌豆，玉米粒，洋葱粒翻炒均匀。
步骤9/13 点击查看大图
炒出香味后放入一碗米饭，再放入沥干水分的藜麦。
步骤10/13 点击查看大图
根据个人的口味调入适量的盐，再次翻炒均匀。
步骤11/13 点击查看大图
放入小半勺味达美生抽，再次翻炒均匀后就可以出锅了。
步骤12/13 点击查看大图
营养美味，大人小孩都非常喜欢。
最后一步点击查看大图
油脂含量很低，减肥期间的朋友也可以大快朵颐。

小贴士

均衡的膳食对宝宝健康成长很关键哦，但要提醒饮食均衡还远远不够，日常饮食也有营养“缺口”，如维生素AD就不易从食物中获取充足。维生素AD能提高宝宝免疫力，促进骨骼发育、身高增长，预防近视和贫血。功夫在日常，每天还要记得补充一粒伊可新维生素AD滴剂哦~

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发布于 2020-12-21

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