【减脂餐 DAY 1】
【轻赢轻断食营】 第一天 早餐：青瓜炒蛋+全麦吐司+黑咖啡 午餐：煎鸡腿+香菇菜心 晚餐：紫菜豆腐蛋花汤 全天供能：1000卡 制作时长：20分钟 我是花卷爸，减脂美食实践家 轻赢轻断食营七天带你瘦五斤 轻赢欢迎你 VX:SeedSugar
45克
113克
68克
1097
千卡
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步骤1/15
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早餐食材鸡蛋两只、青瓜一条、全麦面包一片、黑咖啡一条。
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步骤2/15
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鸡蛋搅匀，青瓜切片。
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步骤3/15
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热锅热油，滑入鸡蛋，下青瓜翻炒，翻炒均匀制作完成。
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步骤4/15
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早餐合集
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步骤5/15
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午餐食材鸡腿两个、香菇150克、菜心150克。
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步骤6/15
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鸡腿去骨，胡椒海盐腌渍。香菇菜心切片。焯水备用。
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步骤7/15
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热锅热油，鸡腿双面各煎一分钟，盖锅盖，焖五分钟，制作完成。
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步骤8/15
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香菇菜心，热锅热油，下去蒜片爆香，下入香菇菜心翻炒，炒熟即止。午餐制作完成。
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步骤9/15
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晚餐食材内脂豆腐半盒、紫菜一片、鸡蛋一个、低脂火腿三片。
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步骤10/15
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热锅凉油，爆香小葱。
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步骤11/15
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加入内脂豆腐。
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步骤12/15
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加低脂火腿。
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步骤13/15
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加入开水，放紫菜。
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步骤14/15
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煮沸两分钟，滑入蛋液。煮沸即止。
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最后一步
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晚餐制作完成。
碳水比例24%
脂肪比例34%
蛋白质比例：42%
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2020-10-08
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