【减脂餐·第五天】
【轻赢轻断食营】 第四天 早餐:苹果+裸酸奶 午餐:烟熏鸡胸+青瓜+玉米 晚餐:白菜豆腐蛋花汤 全天供能:900卡 制作时长:20分钟 我是花卷爸,减脂美食实践家 带你一起吃得好,瘦得快 一起轻赢吧 VX:SeedSugar
42克
98克
152克
1271
千卡
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步骤1/14
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全天食材合集
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步骤2/14
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早餐食材:苹果一个、裸酸奶一杯
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步骤3/14
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酸奶开盖即食,苹果去皮切块
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步骤4/14
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午餐食材:鸡胸一块、青瓜一条、玉米一根
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步骤5/14
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鸡胸切片,热锅热油煎至双面金黄。
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步骤6/14
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玉米蒸锅上汽蒸10分钟,青瓜切片,午餐制作完成。
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步骤7/14
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晚餐食材:内脂豆腐半盒、低脂火腿50克、娃娃菜一颗、鸡蛋一个
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步骤8/14
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白菜火腿切丝,豆腐切块鸡蛋搅匀。
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步骤9/14
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热锅入油爆香葱花。
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步骤10/14
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加入白菜,炒软。
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步骤11/14
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加入火腿丝。
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步骤12/14
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加开水,入豆腐,沸煮两分钟。
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步骤13/14
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加入鸡蛋液,加鸡汁,海盐胡椒调味。
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最后一步
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撒入香菜,晚餐制作完成。
【制作技巧】
全餐低油少盐,平衡最后一天营养摄入
【营养分析】
第五天
碳水比例44%
脂肪比例20%
蛋白质比例:36%
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2020-09-26
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