香煎罗非鱼配咖喱汤
昨天在庄祖宜的书上学到“单面煎鱼法”于是今天就跃跃欲试的煎了一把，果然好用。
4克
4克
21克
136
千卡
这道菜富含膳食纤维,能有效控制体重～
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步骤1/5
罗非鱼排放在冷藏室慢慢解冻，然后擦干表面水分，两面涂抹上盐、胡椒粉、百里香。
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步骤2/5
平底不粘锅倒油中火加热，转小火放鱼排。根据鱼排薄厚控制煎制时间，煎到鱼排上层从半透明转至微微发白，鱼排下层呈金黄色。如果鱼排很薄则可以用稍稍大一点的火来煎。
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步骤3/5
鱼排翻面，关火，盖上盖子闷30秒。鱼排就煎好了。
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步骤4/5
烧500g水，烧开后里面倒入椰浆粉和咖喱块，融化拌匀，倒入锅中大火煮沸收汁，当汤汁变得稍黏稠即可。倒入盘子里面。
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最后一步
蔬菜粒炒熟，盛在盘子中间，把鱼排铺在蔬菜粒上，大功告成。盘子边缘可以滴几滴奶油做装饰。
咖喱汤我是为了蘸馒头吃，也可以换成鱼汤或南瓜汤。那些蔬菜粒也都是可以替换或省略的。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2013-08-04
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