适合晨起排毒且饱腹的果蔬汁
晨起我有瑜伽的习惯，一般在床上做唤醒拉伸10-15min后就可以顺利排便，然后喝两大杯温水，有时间的话做30-45min运动（瑜伽或跑步）后享受早餐(ﾟДﾟ)ﾉ 早餐第一口喜欢流食，这款果蔬汁是一个澳洲的健身辣妈博主推荐的，喝了两天觉得口感很不错，糖分也不高，非常健康～推荐给大家也试试(✪▽✪)
1克
5克
14克
102
千卡
这道菜低热量,能有效控制体重～
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步骤1/6
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羽衣甘蓝富含膳食纤维、矿物质和维生素，买得到的话简直就是健康果蔬汁的首选呐～
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步骤2/6
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菠菜中富含铁，有补血功效，同时也富含膳食纤维能有效帮助肠胃蠕动，可治便秘。
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步骤3/6
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甜椒维生素C含量也很高，辣椒素有抗氧化、抗癌的功效呢～还能缓解肌肉疼痛（对健身运动人士很友好(✪▽✪)）
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步骤4/6
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牛油果含大量的不饱和脂肪酸，有强抗氧性～适当食用可以美容养颜，保护心血管哦(´-ω-`) 而且相当饱腹～
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步骤5/6
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蓝莓含大量花青素、果胶和矿物质～降低胆固醇和抗氧化的好手！加入它还有一个原因是为了增加果蔬汁的甜度，博主推荐是加了柿子，你们也可以换成自己喜欢的水果（我觉得香蕉也行）
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最后一步
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全部食材倒入榨汁机或破壁机，加入300ml凉开水（温水也可，但要低于40度哦～不然会破坏营养成分） 好啦(｡･ω･｡)ﾉ♡大快朵颐喝掉它！
果蔬汁大多被诟病的点是 1. 浪费了食物本身的膳食纤维。2. 糖度控制不好容易超标。所以smoothie很好的解决了问题1，大家要连同渣渣一起喝下肚哦 榨汁的食材尽可能了解它们的营养成分，控制好整体糖分，那就完全ok啦(｡･ω･｡)ﾉ♡
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2020-06-10
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