减脂健康菜：番茄玉米鸡肉丸子
夏天来了，最近一直在研究减脂餐，番茄玉米鸡肉丸是我最近测试出一个营养又好吃的减脂餐方子，用的是鸡胸肉，对增肌减脂很有帮助，吃一盘也没什么负担，而且还比一般的减脂食材好吃一些，谁要的瘦身食谱来着？
9克
70克
75克
643
千卡
这道菜富含蛋白质,可以提供多种氨基酸～
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步骤1/7
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食材：鸡胸肉一块、胡萝卜一根、玉米粒100g、西红柿2个、鸡蛋一个、葱姜蒜适量、蚝油、料酒、白胡椒粉适量、盐适量。
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步骤2/7
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鸡胸肉剁成泥，胡萝卜、小葱切碎。
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步骤3/7
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鸡肉、胡萝卜丁、玉米粒、小葱混合，加入一勺料酒、一勺蚝油、一个蛋清、适量白胡椒粉，用筷子顺着同一方向搅拌至上劲。
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步骤4/7
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西红柿切成块，姜和蒜切成末。锅中放入底油，加入姜蒜炒香。炒出汤来。不用盛起，直接留在锅里备用。
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步骤5/7
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烧一锅开水，挤成肉丸放入锅中煮8至10分钟。（挤肉丸可以借助大拇指的虎口处挤出一个小球形 炸丸子那种手法，实在不会介意的戴上手套用勺子舀一勺用手搓成一个小球）在西红柿汤汁锅里加入煮好的鸡肉丸。
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步骤6/7
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加入一勺蚝油、适量胡椒粉、倒入适量热水（没过丸子一半就可以）煮5分钟左右，加入适量的盐。
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最后一步
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收汁后撒上葱花出锅啦～
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2019-07-10
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