秋冬养生粥
很多人早餐喜欢泡燕麦或煮燕麦粥,对于胃肠功能好的人来说,常吃燕麦有助于构建良好的肠道环境,胃肠功能不佳的人,偶尔喝粗纤维的燕麦粥,一定要煮到软烂。这款秋冬养生粥,食材用到了山药、燕麦、蜂蜜和牛奶,四者融合在一起,炖煮到细腻软绵,不仅口感绵润,带有天然食材的甘甜,而且营养丰富,滋养肠胃。山药是健脾益胃助消化的,燕麦中含有丰富的亚油酸,有很好的降糖、减肥的作用,蜂蜜对肠胃功能有调节作用,可以使胃酸分泌正常,我用的是汪氏的洋槐蜜,这款蜜的花香气很自然,口感较其他蜜更为清淡,觉得用来熬粥很合适。最后加入牛奶补充足量的蛋白质。
19克
20克
49克
421
千卡
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步骤1/4
燕麦和牛奶一起入锅煮开。
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步骤2/4
煮开后加入山药,稍作搅拌。
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步骤3/4
小火熬煮40分钟。
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最后一步
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此时燕麦粥已经软绵细腻了,盛出晾至40度,大概是不烫口的温度,加入洋槐蜂蜜搅拌,乐意的话还可以添加一些黑加仑、葡萄干、坚果等一起食用。
这款粥很适合正在减脂期的小伙伴,营养丰富口感也很好,可以根据自己的减脂计划计算每日所需热量,按比例取食材的量来食用。上面推荐的这款蜂蜜是不含脂肪的,并且含糖不高,其中的果糖和葡萄糖很好消化吸收,不易引起发胖,是减脂餐食中必不可少的代替白糖砂糖等蔗糖的“天然甜味剂”,满分推荐~
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发布于 2017-10-13
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