小小一碗南瓜粥，袪燥滋补大能量！
今天的分享也许让小伙伴会觉得，这样一碗普通的粥也值得分享吗？那么我想问大家你知道怎么吃得健康，吃得营养吗？在《中国居民的膳食指南》中规定的各种食物的每天摄入量用膳食宝塔表示，分五层：谷类食物位居底层，每人每天应吃300-500克；蔬菜和水果占据第二层，每天应吃400-500克，所以我推荐大家做米饭或者熬粥时，食材要选择多样，这样会更健康！我这一碗粥里面就有六种食材，这样熬出的粥也会更加香糯好吃！秋天是个吃南瓜的好季节。秋天气候干燥，多多食用含有丰富维A、维生素E的食品，可增强机体免疫力，对改善秋燥症状大有裨益。南瓜含有丰富的维生素E。其所含的β胡萝卜素，可由人体吸收后转化为维生素A，维生素A和蛋白质结合可形成视蛋白，在视觉上扮演重要的角色。而鲜百合具有养心安神，润肺止咳的功效，其所含的特殊营养成分秋水仙碱等多种生物碱。不仅具有良好的营养滋补之功，而且还对秋季气候干燥而引起的多种季节性疾病有一定的防治作用。所以这么小小一碗南瓜百合粥，可以让你改善秋燥，营养滋补，强身健体！还有最最重要的就是电饭煲一健搞定，简单、营养、美味！
5克
15克
120克
560
千卡
这道菜低脂,能有效控制体重～
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步骤1/6
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南瓜削皮洗净后切成丁状。
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步骤2/6
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把大米、糯米、小米、麦片放在一起淘洗干净。
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步骤3/6
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把鲜百合清洗干净控水。
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步骤4/6
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把所有食材全部放入电饭锅内，加入适量水。
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步骤5/6
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选择煲粥两个半小时，香喷喷的粥就可以吃了！
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最后一步
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这时用勺子搅几下，酥烂的南瓜就变成金黄色的丝丝漂浮在粥里！
1、从健康角度不建议在粥里加糖，南瓜本身的微甜就够了。
2、因南瓜所含丰富的β胡萝卜素，一天食用量不要太多，避免出现胡萝卜素黄皮症。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2016-10-06
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