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照烧鸡腿饭的做法

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照烧鸡腿饭

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照烧是日文Teriyak的中文直译法，简单说也就是加了酱油和糖的调料汁，翻炒后挂在食材的表面，形成亮亮的糊糊。鸡腿肉嫩，不用太长的时间就能煎熟。所以我会经常用鸡腿来做照烧饭，再来一些蔬菜，这样一个人的饭食便解决了。为了让鸡腿更加入味，我将煎好的鸡腿又切成了细条，重新入酱汁里翻拌一下，这样味道就很均匀地裹在上面了。

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19克
47克
96克

688
千卡

这道菜低脂,能有效控制体重～

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10-30分钟 | 切墩(初级)

鸡腿两个

、

米饭一碗

、

西兰花适量

、

胡萝卜一段

、

植物油少许

、

酱油 30克

、

蚝油 30克

、

白糖 10克

、

盐 0.5克

、

黑胡椒粉 3克

、

料酒少许

烹饪步骤

步骤1/13 点击查看大图
两个鸡腿准备好
步骤2/13 点击查看大图
纵向剖开
步骤3/13 点击查看大图
环绕着小骨那边将皮肉割开，用手将肉往大骨那边扒开
步骤4/13 点击查看大图
再用刀将大骨处的皮肉割开
步骤5/13 点击查看大图
鸡肉入小盆中，根据口味倒入酱油、蚝油、白糖、黑胡椒粉、料酒、盐
步骤6/13 点击查看大图
充分混合均匀，腌1小时以上，中途可翻几次身，便于入味
步骤7/13 点击查看大图
腌肉快结束时，可以将少许的西兰花、胡萝卜片焯水，过凉备用
步骤8/13 点击查看大图
平底煎锅中放少许油，中火，先将鸡皮那面朝下，煎出油后，再煎另一面；两面交替着煎，直到鸡肉成熟取出，晾一晾后可以切成条，也可以不切
步骤9/13 点击查看大图
腌肉汁倒入锅中，小火煮开
步骤10/13 点击查看大图
将切好的鸡肉条重新入锅中，均匀地裹上酱汁便可出锅
步骤11/13 点击查看大图
米饭装盘，鸡腿肉、西兰花、胡萝卜片分别入盘。
步骤12/13 点击查看大图
成品欣赏
最后一步点击查看大图
成品欣赏

小贴士

鸡腿肉提前腌，更易入味；调料可以根据个人口味进行调整；鸡腿可以切条后与酱汁混合，也可以完整的一块放在米饭上，再将煮开的酱汁浇在肉和米饭上。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2016-03-24

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