全营养早餐第二篇
从小爱喝芝麻糊 ,外面卖的太甜,还是自己打的比较健康。很喜欢吃红薯,本来想做一个焗红薯,可是奶酪热量又太高,所以放弃了,改成打红薯泥加蔓越莓进烤箱烤制,味道也是不错哒!流黄的鸡蛋吃起来好满足,来吧,保持身材的全营养早餐第二篇(≧ω≦)
10克
17克
74克
433
千卡
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步骤1/11
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红薯上锅蒸熟,剥皮加入适量温水或者脱脂牛奶打成泥状。
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步骤2/11
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这样子就OK,抹平放入容器,我放到我的小烤碗里了。
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步骤3/11
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加入蔓越莓干,这一步大家可以适量在上面铺上一层马苏里拉芝士碎。
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步骤4/11
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核桃仁、花生、黑芝麻分别炒香,放入少量冰糖一起磨成粉。
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步骤5/11
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加入开水冲开,很香,喜欢吃甜的可以加点糖,但是糖是减肥的大敌之一哦⊙▽⊙
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步骤6/11
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两片土司中间用勺子压实,面包还是我自制的哈。
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步骤7/11
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鸡蛋打进去,好可爱有没有(๑´ω`๑)
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步骤8/11
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连着蔓越莓红薯泥与鸡蛋土司一起放入烤箱,上火180℃,下火160℃烤制15-20分钟,看自家烤箱脾气~
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步骤9/11
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橙子、樱桃番茄对半切开,摆盘
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步骤10/11
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到时间完成,鸡蛋君我口水都流出来了,这个时候可以在鸡蛋上撒点盐和黑胡椒粉,其实现磨黑胡椒碎更好,但是我木有~
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最后一步
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手抖黑胡椒粉撒的有点点多,不过我好爱吃无所谓啦~
其实稍放些马苏里拉芝士碎也无妨,100g大概300卡左右的热量,大家适量哈。 我的食材都为双人份,感觉东西不多,其实吃完好撑的哈。 至于热量,这一餐严格算下来是515卡左右,真的是又健康丰盛热量又不高呢⊙ω⊙
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2015-04-08
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