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适合三高人群的南瓜胡萝卜面包的做法

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适合三高人群的南瓜胡萝卜面包

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爸爸有糖尿病和高血压，为了控制血糖血压，一天只吃两餐，中间饿的时候，就吃这个面包，现在早上空腹血糖5.2，血压也比较平稳。

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1小时以上 | 切墩(初级)

南瓜 300g

、

高筋面粉一斤

、

胡萝卜适量

、

牛奶适量

、

酵母 5g

烹饪步骤

步骤1/8
南瓜去皮切片，微波炉高火转熟，压成泥。
步骤2/8
筛入高筋面粉，加酵母和牛奶，揉成团。
步骤3/8
胡萝卜切成碎粒，加到面团里继续揉。一般做面包都要揉到扩展状态，就是揉出膜。但我没加任何油，所以揉不出。可能也是我的手法有问题，毕竟是自学的，没人指导o(╯□╰)o
步骤4/8
揉了差不多20分钟，就可以拿去发酵了。我是放在烤箱里发酵的，有'发酵'的功能键。发到两倍大就拿出来排气、整形。
步骤5/8
把面团搓成长条，均匀分割。我分了四分。揉圆，表面刷水（防止发酵过程中裂开），放在铺了油纸的烤盘上，再放进烤箱继续发酵。
步骤6/8
同样发到两倍大，就可以烤制了。烤箱中层，上下火170度，20分钟。
步骤7/8 点击查看大图
出炉后晾凉，就可以吃了。闻着很香，吃起来嘛，很有嚼劲。真真适合三高人群和减肥人士啊～～
最后一步点击查看大图
还可以在烤之前表面刷水，撒一些燕麦片在上面，或者瓜子仁、核桃仁等，会更香。

小贴士

南瓜有自然的轻甜味，如果想吃甜的，可以加木糖醇或者元贞糖。这款面包没加黄油，口感可能比较粗糙，就像德国黑麦面包、乡村面包，所以也很适合减肥的人吃。我做面包是自学的，比较随意，所以没有严格的用量。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2015-03-18

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