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天贝

别名:Tempeh,丹贝,天培

营养价值

增生的蛋白质大豆原本就含有丰富的蛋白质。发酵后制成的丹贝,蛋白质含量略有上升,尤其是蛋白质的氨基酸增加最多(尤脯氨酸、甘氨酸、丙氨酸、亮氨酸含量比发酵前增加50倍以上,赖氨酸、谷氨酸、组氨酸、苯丙氨酸也提高30——40多倍)天贝所含的人体必需氨基酸,属完全蛋白,且很平衡,可作为某些缺乏赖氨酸等蛋白质食物的补充食品。天贝的大部分氨基酸均高于联合国粮农组织及世界卫生组织制定的参考值,是鱼肉的最佳替代品、为素食者良好的蛋白质来源。
发酵后的天贝,形成了蛋白质水解的中间产物——多肽,它最具有活性,而且易于消化吸收,生理功能效果也更高,可以促进能量代谢、降低胆固醇和抗氧化。
天贝的蛋白质消化吸收率:从大豆的 65.3%提高到93.8%以上;(未发酵大豆消化率为60~65%,经大鼠氮代谢实验结果表明,丹贝表现消化率为94.4%,真是消化率为91.4%) 发酵产生活性很强的蛋白酶,使天贝游离氨基酸和多肽明显增多,易消化不涨气,从而满足了老年人、体弱者对蛋白的需求。
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营养成分

营养素 含量(每100克) 热量(千卡) 230
蛋白质(克) 21 多不饱和脂肪(克) 8
单不饱和脂肪(克) 3 总碳水化合物(克) 7
总膳食纤维(克) 7 可溶性膳食纤维(克) 6.1
糖(克) 0 钠(毫克) 15
钾(毫克) 210 钙(毫克) 114
胆固醇(毫克) 0 维生素B12(微克) 0.26
大豆异黄酮(mg) 32.76

适宜人群

一般人群都可食用。

天贝的做法
天贝的常见做法大全
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天贝怎么做好吃