扁豆焖面

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7克
26克
80克

409
千卡

这道菜低脂,能有效控制体重～

食材清单加入采购清单

10-30分钟 | 切墩(初级)

五花肉 1块

、

扁豆

、

鲜切面

、

大葱

、

青蒜

、

生姜

、

蒜瓣

、

干辣椒

、

鲜辣椒

、

盐适量

、

料酒

、

生抽

、

老抽

、

糖

、

料酒

、

盐

、

研磨黑椒碎

烹饪步骤

步骤1/8 点击查看大图
将扁豆浸泡洗净后撕掉两尖头的老筋，手掰成段备用；大葱、生姜洗净切末，蒜瓣切片，青蒜洗净切小段，干红椒、鲜辣椒去蒂去籽剪切成椒圈状备用。
步骤2/8 点击查看大图
将五花肉洗净切薄片放入碗中，放入腌肉片调料：料酒，盐，研磨黑椒碎拌匀，腌制15分钟左右；铁锅烧热注油，油温起来后下肉片片，中小火煸炒至出油表皮微黄焦香时盛出。
步骤3/8 点击查看大图
就着锅里的底油，将蒜片，青蒜段，干红椒圈、鲜辣椒圈入锅小火煸香盛出，锅中加点油烧热，将扁豆倒入锅中翻炒，水分略干的时候搁点点盐调味，炒至三、四成熟度时将扁豆拨至锅边，将葱、姜末倒入锅中央煸香。
步骤4/8 点击查看大图
将肉片回锅，锅中淋入料酒，生抽、老抽，糖、盐翻炒均匀。
步骤5/8 点击查看大图
将鲜切面放入大盆中，淋上少许食用油抓匀挑散，以免入锅后粘连成坨，把鲜切面抖开，揪成一段一段的平铺在菜面上。
步骤6/8 点击查看大图
沿着锅边浇上一圈开水，注意加水量一定不能超过扁豆菜面，盖上锅盖大火煮开后转小火焖。
步骤7/8 点击查看大图
调制一碗味汁备用：生抽、老抽（喜欢酱色重些的老抽多放点）、糖、盐、陈醋、香麻油、加入温水充分搅匀；焖面到锅内水分收干，隔着锅盖能听见嗞啦嗞啦的声响时揭盖，将过程3中的香辛料铺在面条上，浇上调制好的味汁。
最后一步点击查看大图
一手拿锅铲一手拿双筷子，兜着锅底一铲将锅中材料翻起，把扁豆、面条、姜蒜末等和在一起挑匀抖开，将锅中材料、味汁充分挑拌均匀，熄火出锅即可。

小贴士

1.鲜切面下锅焖制之前，先淋上少许食用油抓匀，以防入锅后粘连成坨。 2.面条下锅后，沿着锅边浇上一圈开水，注意控制加水量，一定不能超过菜面。 3.五花肉片片先要把它煸至出油焦香，再与扁豆一同烩炒焖面，吃起来焦香不腻口。

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发布于 2014-08-21

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