时蔬烤鸡腿 | 一看就会の低脂烤箱菜(三)
39克
108克
131克
1053
千卡
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步骤1/7
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1、称量准备好所有食材备用。
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步骤2/7
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2、将鸡腿改刀洗净加入调料,抓匀腌制1小时。
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步骤3/7
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3、蔬菜洗干净,切好放入容器加入橄榄油、黑胡椒、盐,拌匀。(西兰花烘烤时间太长会失去色泽和营养,可以提前用盐水焯一下。)
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步骤4/7
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4、烤盘铺上油纸,放入鸡腿、玉米和南瓜,放入预热好的K7食光机,190度20分钟。
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步骤5/7
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5、20分钟后取出,将鸡腿刷上一层蜂蜜,再把其余的蔬菜放进去,继续烘烤10分钟。
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步骤6/7
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6、烘烤结束取出即可食用。
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最后一步
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7、辛苦一周了,给自己加一个鸡腿。
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发布于 2021-07-02
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