尹正同款减脂水焖菜

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最近尹正减肥成功刷屏了，其实从3月2日尹正开始在社交平台发布每日减肥日常就有大批姐妹跟做了，而重点是尹正的减脂餐很好吃。代替了传统的水煮菜，改用水焖菜方法，保留了蔬菜的营养。下来一起来看看水焖菜是怎么做的吧参与活动: #减脂季|法国monbento便当盒限量申领中#

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5克
69克
72克

578
千卡

这道菜低脂,健身人群可以吃～

食材清单加入采购清单

10分钟左右 | 切墩(初级)

虾仁 1小碗

、

西蓝花 1小碗

、

荷兰豆适量

、

香菇 2朵

、

藕 1节

、

木耳 10克

、

鸡胸肉 1块

、

菜心 50克

、

黑胡椒粉 2克

、

油醋汁 10克

、

白胡椒粉 2克

、

彩椒半个

烹饪步骤

步骤1/14 点击查看大图
食材大合集，干饭人的福音，双层可微波饭盒。重点是超美，给减脂多了动力
步骤2/14 点击查看大图
虾去皮去虾线洗净后，用白胡椒粉，料酒腌制10分钟，喜欢分装的姐妹也可以一次多做点，分成小份。鸡肉也是同样处理方法
步骤3/14 点击查看大图
食材全部处理成可食用的大小，不需要太小，也不用焯水，洗干净就行。
步骤4/14 点击查看大图
用少许橄榄油，微微加热即可
步骤5/14 点击查看大图
放入鸡肉炒到颜色变白
步骤6/14 点击查看大图
加入全部的菜翻炒一下
步骤7/14 点击查看大图
放入少许水
步骤8/14 点击查看大图
盖盖子焖煮
步骤9/14 点击查看大图
出锅用少许黑胡椒调味，可适当加盐。我的是直接蘸油醋汁吃的，就没有加盐
步骤10/14 点击查看大图
虾直接炒熟
步骤11/14 点击查看大图
装盒，一层是水焖菜，一层是三色糙米饭加虾，中间正好放油醋汁
步骤12/14 点击查看大图
水焖菜的特点就是保留了食材的维生素，而且少许的油分更利于消化吸收，口感比水煮菜大大提升，让减脂变得快乐起来。
步骤13/14 点击查看大图
饭盒双层双色设计，每一层有单独盖子不担心撒，而且留有微波加热孔，超级适合上班族。
最后一步点击查看大图
带好饭，粗发

小贴士

1，这里蔬菜的种类和量要遵循两个原则。通过仪器测量出每日消耗的卡路里，计算出每日食物的卡路里低于消耗的200大卡左右。就可以实现健康的减脂了。 2，主食多选择糙米饭，粗粮或者用饱腹感强但是低碳水的红薯，玉米，等代替。另外就是生菜，番茄等不适合一起加热口感不好。最后祝大家和尹正一样瘦的快，瘦的健康。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2021-04-10

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