网红全麦蔬菜三明治

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作为二胎孕期轻松度过的过来人，已经对孕期饮食有了一定的经验，如何合理搭配饮食不至于太难为自己，又能减少糖份的摄入，同时还要保持肠道的畅通防止便秘，是至关重要的。今天教大家做这个全麦吐司蔬菜三明治，全麦就是很健康的粗粮食材，它保留了麸皮中的大量维生素、矿物质和纤维素；生菜、黄瓜、番茄能补充孕妈所需要的多种维生素；鸡蛋和肉松可以补充蛋白质，低脂肪。这样搭配做出来的三明治健康又好吃。而孕妈怀胎十月很不容易，除了正常饮食，建议可搭配合适的营养补充饮品作为孕期饮食组合，我推荐一款很喜欢喝的美赞臣铂睿妈妈奶粉，它含有30多种丰富均衡的营养素，包括宝宝需要的叶酸、胆碱、钙和铁；妈妈需要的蛋白质、膳食纤维、多种维生素等，丰富营养照顾到孕期所需，我本来都会担心糖分摄入过高，腥味这些，但这款奶粉太深得我心了，它低脂低GI，100g奶粉只有不到3g的脂肪，多喝也不容易长胖长肉，孕期可以放心喝。跟其他孕妈奶粉对比，它对身体负担更低。有它在，我现在孕晚期也能轻松无压力，而且坐月子还能继续喝，和日常饮食搭配相得益彰。话不多说，教大家做菜啦！

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10克
5克
8克

140
千卡

食材清单加入采购清单

10分钟左右 | 切墩(初级)

全麦吐司片 2片

、

生菜 20克

、

黄瓜 20克

、

番茄 20克

、

熟鸡蛋一个

、

肉松 15克

、

低脂沙拉酱 8克

烹饪步骤

步骤1/9 点击查看大图
准备所需要的食材。
步骤2/9 点击查看大图
把生菜，黄瓜，番茄清洗干净。
步骤3/9 点击查看大图
把黄瓜，番茄切片。
步骤4/9 点击查看大图
把熟鸡蛋切片。
步骤5/9 点击查看大图
把全麦吐司一面抹上沙拉酱。
步骤6/9 点击查看大图
放入生菜，黄瓜，番茄。
步骤7/9 点击查看大图
放入鸡蛋，肉松，再挤入沙拉酱。
步骤8/9 点击查看大图
铺上吐司片，用油纸包裹起来，对半切开就大功告成啦！
最后一步点击查看大图
一份快手低脂饱腹又好吃的三明治，一杯低脂营养全面的铂睿妈妈奶粉冲泡的牛奶，双向加持，是孕哺妈妈想要的美好早晨了！

小贴士

1. 平时工作太忙没时间做菜的孕妈们，真的非常推荐这款铂睿妈妈奶粉，除了上面开始提到的营养外，还有个关键点是高含量DHA，这个重要成分能有助于胎儿眼脑发育，孕妈多喝可提前为胎儿发育打下基础，早晚一杯，能很好帮助妈妈身体补充所需营养哦；除了冲饮，日常饮食中也可以加一些奶粉去制作一些小点心，比如做全麦面包的时候也可以加一些去调节口感，既美味又补充了营养，一举两得；甚至在做这个三明治的时候，挤上了沙拉酱也可以撒上一勺奶粉，干吃的口感非常独特；一站式补充孕期营养的奶粉，是很合适又很省时的孕妈营养补充品，大家不要错过哦。 2. 蔬菜可选择当季时令蔬菜替换着吃。 3. 除了鸡蛋肉松，还可以替换虾肉，牛肉，鸡肉等高蛋白低脂肪食材。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-09-07

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