【低卡香蕉栗子派】

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今天和大家分享的就是我的减脂早餐，添加了鸡蛋、燕麦和牛奶，都是蛋白质丰富的，而燕麦是被公认的减脂最好的主食。燕麦中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠蠕动，有利于排便，还能够吸附胆固醇，起到辅助降低胆固醇的作用，膳食纤维还能够起到缓解食物吸收的作用。而且能帮助通便对肠道是很好的修复作用，更是减肥人群最可靠的主食。

食材清单加入采购清单

10-30分钟 | 切墩(初级)

鸡蛋 2个

、

栗子豆沙 400g

、

牛奶 100g

、

香蕉 1根

、

什锦坚果适量

、

椰蓉少许

、

炼乳 1大勺

烹饪步骤

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成品图
步骤2/10 点击查看大图
材料：栗子豆沙400克鸡蛋2个，香蕉一根，牛奶100克炼乳一大勺，椰蓉少许，什锦坚果适量模具：学厨9.5寸派盘烘焙时间：200度25分钟烤箱：长帝CRDF32WBL
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首先将香蕉去皮然后切厚片。香蕉我们要选择非常熟的，可以是表面有点小黑斑纹的，这样香蕉非常好吃。
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准备将栗子馅料直接铺在披萨盘底上，如果更低脂一些可以自己将紫薯蒸熟，然后加入适量的酸奶和少许的糖拌成泥状铺上去。
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接着，将牛奶和鸡蛋混合，可以加一勺的炼乳一起搅拌顺滑。
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拌匀后，将燕麦片倒入，继续搅拌均匀，然后静置5分钟左右，燕麦片在牛奶中会吸收液体变成燕麦糊。
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将燕麦糊直接倒在栗子馅料上面就好，要均匀的铺开，可以用刮刀协助摊开就更方便。
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然后根据个人的口味可以撒上适量的什锦坚果，坚果可以根据自己的口味放，我这里有粗粮片，葵花籽、蓝莓干等等，都是比较低脂的。
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提前将烤箱预热好，接着将烤盘放入，放在烤箱的中层就可以了，选择200度时间大约25分钟左右，烤好取出来，如果你喜欢口感甜蜜一些的可以撒上少许的椰蓉
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非常好吃而且很有饱腹感，早餐只要吃一点就能满足一上午的热量需求，我每次这样做一份可以全家人一起分享，非常的健康。

小贴士

小唠叨： 1、可以将栗子馅换成紫薯，那样会更低脂。炼乳可以根据个人需要增减，如果是作为减肥餐吃的可以尽量少放一些。 2、这个香蕉栗子派也可以作为下午茶的点心，那样可以多放一些炼乳增加口味。 3、个人烤箱温度不一样，所以我这个温度和时间是参考的，大家要酌情增减，如果中途烤上色了可以盖上锡纸加热。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-06-18

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