独家低脂低卡
解锁全麦面包的新吃法，好吃又饱腹，低脂低卡健康无油！
20克
34克
21克
397
千卡
这道菜低糖,能帮助你减脂、控血糖～
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步骤1/7
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把黄瓜，火腿肠切成小丁，胡萝卜切成小丁焯水断生，2片全麦土司也切成小块。
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步骤2/7
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碗底刷上一层薄薄的油。
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步骤3/7
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把黄瓜丁，胡萝卜丁，火腿肠丁铺在碗底，然后铺上全麦土司块。（铺好全麦土司块后忘了拍照，请忽略）
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步骤4/7
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取一个干净的碗，打入2个鸡蛋，打散，倒入100ml脱脂牛奶，搅拌均匀。
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步骤5/7
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把搅拌均匀的蛋奶液倒入碗里，在全麦土司上撒上一些黑芝麻。
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步骤6/7
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烤箱预热5分钟，把碗放到烤架上，烤箱180度烤15分钟。
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最后一步
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15分钟后，时蔬烤全麦就做好了！全麦土司焦脆焦脆，配上黄瓜的清爽，还有蛋奶的醇香，口感丰富，非常值得尝试！
1、打底的时蔬可以根据个人喜好替换，还可以加入甜玉米粒，青豆，除黄瓜丁外，其它时蔬建议焯水断生。
2、火腿肠丁依个人喜好可以换成其他，比如培根，鸡胸脯丁，牛肉粒，虾仁等等。
3、脱脂奶可以换成全脂牛奶，但减肥期间尽量还是选用脱脂奶较好！
4、每家烤箱脾气不同，烤制时间长短根据食物的情况灵活调节，全麦土司块表面烤出焦黄即可！
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2020-05-25
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