鸡胸肉全麦三明治
鸡胸肉低脂，但含蛋白脂较高，且较易被人体吸收。而全麦面包除富含膳食纤维外，其蛋白质和矿物质也远优于普通面包。今天就用低脂的鸡胸肉和全麦吐司片做一款快手三明治。
11克
38克
6克
274
千卡
这道菜富含蛋白质,有助于构成或修复人体组织～
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步骤1/15
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鸡胸肉提前加少量、盐、生抽、料酒、蚝油、糖、胡椒粉、食用油抓匀腌制20分钟以上。早餐用的话睡前腌上盖保鲜膜冷藏过夜。
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步骤2/15
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除吐司片外的材料
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步骤3/15
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黄瓜切片
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步骤4/15
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鸡胸肉切条
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步骤5/15
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三明治机预热2分钟，加少量油放鸡肉盖盖煎4分钟左右
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步骤6/15
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中间可翻面，煎熟盛出备用。
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步骤7/15
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三明治机放一片吐司片
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步骤8/15
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抹沙拉酱
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步骤9/15
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排入鸡肉
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步骤10/15
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放上黄瓜片
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步骤11/15
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抺番茄酱，或自己喜欢的其它酱料
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步骤12/15
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再盖一层吐司片
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步骤13/15
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盖盖烤3分钟
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步骤14/15
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打开盖，三明治做好
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最后一步
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对半切开，享用吧
1、没有三明治机的可以用平底锅煎，成品用保鲜膜包紧再切开。
2、可以把沙拉酱、番茄酱换成自己喜欢的其它酱料。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2019-05-29
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