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健身爱好者的快手午餐：微辣虾油咖喱意面便当

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羽翙的贪吃小厨房

又见我的快手便当。 平日里口味清淡的健身便当吃久了，总会有那么一丝丝思念重口味的美食，正好就来个咖喱意面吧，满足味蕾的同时饱腹感也不会很低，加一些我最爱的辣椒最能产生满足感。 当然了，鸡胸肉和蔬菜也是不能少的，一个补充蛋白质，一个补充维生素和膳食纤维。 意面 约176大卡 鸡胸肉 约133大卡 咖喱 约108大卡 牛奶 约54大卡 虾油 约7大卡 菠菜 约 34大卡 番茄 约21大卡 合计热量约533大卡，不算低热量，但是作为午餐也还能接受，偶尔来一顿，换换口味，好吃也不胖
食材清单 加入采购清单
10~30分钟   |   切墩(初级)
意面 50克
、
好侍咖喱块 1块
、
鸡胸肉 100克
、
牛奶 半杯（约100克）
、
番茄 半个
、
洋葱 1/4个（约20克）
、
菠菜 一把（约120克）
、
姜 3片
、
大蒜 一瓣
、
大葱葱白 一小段
、
红尖椒 一个
、
虾油 2勺
、
料酒 1勺
、
酱油 2勺
、
青柠檬 半个
、
盐 适量
、
黑胡椒 适量
、
黑白芝麻 一小撮
、
淀粉 一小撮
烹饪步骤
小贴士

1. 我个人是比较爱吃辣，也比较能吃辣的，不能吃辣的小伙伴可以不用红尖椒，改用微甜不辣的彩椒 2. 如果不赶时间，在煮鸡胸肉的环节还可以加入蘑菇、青豆等其他食材，会有更多营养 3. 健康饮食的关键是营养均衡，所以一定不要忘了添加蛋白质和绿色蔬菜哦 4. 因为咖喱本身就有盐，酱油也有盐，所以盐吃得淡的基本可以不加盐调味，重口味可以自己稍作调整，但仍建议适量减少食盐摄入，对心血管等各方面都比较有益。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2018-10-23

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