轻食便当盒
牛油果含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质,钠、钾、镁、钙等矿物质的含量也很高。丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%,是人类不饱和脂肪酸的理想补充来源之一,为高能低糖水果。 西兰花中含有大量的维生素C,100g西兰花含有维生素C高达51mg,食用西兰花能很好的补充维生素C,缺乏维生素C会引起!,而经常食用西兰花对坏血病有很好的防治作用。 今天就用这两种食材做一份美味营养的轻食便当
-
步骤1/15
点击查看大图
西兰花加盐焯水一分钟左右,沥干切碎备用(可以用料理机打10秒钟)西红柿去皮切成小丁,香葱切碎。
-
步骤2/15
点击查看大图
鸡蛋打散加适量的盐搅拌均匀,再加入切碎的西红柿丁和香葱末搅匀。
-
步骤3/15
点击查看大图
平底锅烧热刷油或用厨房纸抹油(仅需薄薄的一层)小火倒入蛋液晃匀。
-
步骤4/15
点击查看大图
待蛋液稍微凝固从一侧开始卷起。
-
步骤5/15
点击查看大图
卷成卷以后两面煎成金黄色关火晾凉备用。
-
步骤6/15
点击查看大图
半个牛油果去核去皮,切成四份淋少量柠檬汁以防氧化
-
步骤7/15
点击查看大图
培根从中间对半切开
-
步骤8/15
点击查看大图
用培根把牛油果包起来,用牙签固定
-
步骤9/15
点击查看大图
平底锅加少量的橄榄油把培根合个面煎熟撒黑胡椒碎。
-
步骤10/15
点击查看大图
米饭加切碎的西兰花,少许盐和橄榄油拌匀,用模具或者保鲜膜包裹做成饭团
-
步骤11/15
点击查看大图
蛋卷切开备用
-
步骤12/15
点击查看大图
装饰用蔬菜准备好
-
步骤13/15
点击查看大图
便当盒里铺生菜开始装盘
-
步骤14/15
点击查看大图
健康美味的便当盒准备好了
-
最后一步
点击查看大图
为紧张的工作生活增添乐趣的轻食便当。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2018-04-13
牛油果西兰花鸡蛋培根便当的其他做法
牛油果西兰花鸡蛋培根便当的相关分类
牛油果西兰花鸡蛋培根便当的相关推荐
-
白领轻食午餐沙拉
341440人看过 -
灵魂酱汁红烧鱼(家常版)
3525618人看过 -
年货必备「自制简易牛肉干」——电饼档版本
112200人看过 -
#餐桌上的春日限定#一学就会零失败的糖醋排骨
26519513人看过 -
#“酒”是要开心#千锤百炼-擂辣椒皮蛋
105514人看过 -
大骨汤配菜
37123人看过 -
麻辣藕~湖南街边小吃
71956人看过 -
【电饭煲美食】腊肠煲仔饭
21509人看过 -
#开启冬日滋补新吃法#低卡轻断食减脂餐
153965人看过 -
阳春面(含自制面条)
6586456人看过 -
【快手健康轻食】清爽彩虹沙拉#单挑夏天#
43897人看过 -
#刘畊宏女孩减脂饮食#轻食餐
142770人看过