极煎三文鱼配酱汁牛肉

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一条鱼，经历一年四季，躲过风浪，避开天敌，它努力生长着成为一条鱼却躲不过被人类吃掉的宿命。当它辗转到我手中，对于自然的馈赠，你怎能不珍惜你手中的食物？所以今天非常‘珍惜’的做了这道三文鱼料理

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24克
60克
25克

552
千卡

这道菜低糖,能帮助你减脂、控血糖～

食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 切墩(初级)

三文鱼块 200g

、

新鲜茴香一捆

、

薄荷 1捆

、

柠檬 1个

、

盐 2勺

、

蒜瓣 4瓣

、

六月鲜特级酱油适量

、

牛肉片或肥牛 50g

、

洋葱半个

、

鸡蛋一个

烹饪步骤

步骤1/14 点击查看大图
薄荷、茴香切碎，研磨一点胡椒粒、橄榄油、柠檬汁全部往三文鱼上涂抹腌制片刻。
步骤2/14 点击查看大图
在腌制时刻，准备酱汁牛肉的食材，我准备了一些青豆均衡营养，牛肉的话，建议买肥牛，不需要腌制调料直接放进去煮，非常适合懒惰的你！
步骤3/14 点击查看大图
洋葱大火炒两分钟至软，入蒜瓣、青豆、牛肉、盐继续翻炒两分钟后，倒入生抽加水小火熬制浓稠汤汁。
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用厨房纸吸干水分，抹上一点盐，鱼皮朝底直接放进去，火要大，因为这样能锁住鱼肉里的汁水，煎出来里边微红、嫩。大火两分钟后转小火3分钟。
步骤5/14 点击查看大图
好了，朝上的一面洒上海盐、研磨胡椒翻面煎2分钟后放入牛肉汁锅
步骤6/14 点击查看大图
一下子就行，主要是融合味道，立马
步骤7/14 点击查看大图
完成煎至！色泽完美
步骤8/14 点击查看大图
切开，里面还能看到红嫩的肉，这已经是九分熟了，因为身边有人不吃生- -！想要内生可以减少煎的时间。如果你买的三文鱼很厚或薄，煎至时间也不同。
步骤9/14 点击查看大图
装盘时间到！你需要一碗煮至美好的米饭！
步骤10/14 点击查看大图
牛肉汁锅铺满米饭
步骤11/14 点击查看大图
切好块的三文鱼
步骤12/14 点击查看大图
再来一个水波蛋，轻轻划破让蛋黄流入米饭，别忘了海苔碎！（打开鸡蛋发现是双蛋黄，我自己都惊喜了一下）
步骤13/14 点击查看大图
极煎三文鱼配酱汁牛肉，完成！
最后一步点击查看大图
一口满足整个内心 —— 煎酥的三文鱼脆皮与软嫩细腻的鱼肉，搭配风味十足的牛肉酱汁，再划破一个水波蛋，让流心蛋黄充满整个米饭，还有最爱的海苔丝！一口下去再忙都满足了。