【无油脱脂高蛋白】杂蔬番茄烘蛋
消灭冰箱剩菜的好方法～有什么放什么都超好吃！ 整个过程木有一滴油，这个是我一个人的分量，你们酌情加减哈。 适合减脂期，恢复期，增肌健身中的小伙伴。辟谷期不要吃哦。 也可以理解成小披萨的做法，加料随意啦。
9克
18克
24克
206
千卡
这道菜低脂,健身人群可以吃～
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步骤1/13
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食材合照
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步骤2/13
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把蔬菜，番茄切小丁
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步骤3/13
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不粘锅倒一点点水，烧开。加点盐和味精在水里，然后倒进蔬菜丁，翻炒下。然后最小火盖盖焖它两分钟。
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步骤4/13
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准备蛋液，一个鸡蛋加牛奶打散顺便在蛋液里加点盐。别太多，之前的蔬菜也加盐了也可以再加盐的一半量的糖粉。提味
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步骤5/13
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不粘锅关火开盖，乘出蔬菜丁。平均放到烤箱容器里面。容器随意哈，尽量选择扁的，太高不容易熟。我这个是铝箔的小模。刚好是我一个人的分量
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步骤6/13
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模具倒入打好的鸡蛋液
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步骤7/13
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在蛋液表面磨点黑胡椒、多少看个人啦，我喜欢黑胡椒味儿就多放点
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步骤8/13
烤箱提前预热200度预热。
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步骤9/13
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预热好，放蛋液。转180度，20分钟。每人烤箱不同温度请结合实际考虑～
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步骤10/13
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时间到取出，小心烫～
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步骤11/13
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再欣赏下，还是有点颜值的
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步骤12/13
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开动啦，两口一个里面像烤箱版芙蓉蛋，嫩滑～外表有点焦脆，太好吃啦
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最后一步
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各种模具啊，不要太厚就好。可以撒葱花葱花➕黑胡椒，甜椒➕鸡蛋，简直神美味
不怕胖的！加牛奶的时候配合加点淡奶油，会更香滑。
烤的时候表面可以加芝士碎，或者奶酪粉，铺芝士片也可以呀，
蛋可以加两个。
最好吃的！！！加肉肉！！黄油炒过的培根鸡肉牛肉（吃不胖星人随意）
喝水都胖星人。。。牛奶请用脱脂，当然全脂会更香
鸡蛋比较粘，建议用不粘涂层模具。或者在模具里铺烤纸防粘~
需要控制体重或者减肥的小伙伴牛奶建议用脱脂的~当然全脂会更香。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2016-01-29
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