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盖锅盖焖扁豆会影响毒素挥发吗？扁豆焖饭

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耀婕

#一分钟营养# 扁豆中有毒素，加热不彻底会引起中毒。 那么问题来了？焖扁豆要是盖着锅盖，毒素是不是挥发不出去呢？ 正解是：引起扁豆中毒的是“皂素”、“红细胞凝集素”等天然毒素，尤其是两端最多，也就是我们在吃之前要把豆荚两端都掐去。这些毒素需要在100度高温以上持续一段时间才能彻底被破坏。 也就是说，只要有持续高温就能破坏掉扁豆中的毒素，不用打开锅盖。 而且，所有豆荚类的蔬菜都有不同数量的毒素，豇豆是毒素含量最低的。 #关于这道菜# 扁豆要先清净再去两端和老筋。如果先掰成段的话，营养会从断面在冲洗的过程中流失掉。 先煸五花肉确实能煸出不少油脂，但是要把油倒出来才能有效控制摄入量。如果还在锅里的话，在蔬菜和大米加入后，油脂会融进其他食材中。 扁豆有健脾胃的作用，从营养素数据而言的话，扁豆属于营养价值中等的蔬菜。 用电饭煲焖菜饭，水量加至没过食材表面就可以，最好加热水。
食材清单 加入采购清单
30-60分钟
扁豆 150g
、
五花肉 50g
、
大米 1杯
、
大蒜 5-6瓣
、
酱油 30ml
烹饪步骤
小贴士

食材和电器选购： 电饭煲：九阳铁釜4.0电饭煲 蔬菜和肉类：超市

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发布于 2015-09-22

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