减脂笔记 第二天
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时间:15分钟
食材清单
早餐
优质蛋白➕蔬菜
、
午餐
优质蛋白➕蔬菜
、
晚餐
优质蛋白➕蔬菜
烹饪步骤
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1/3
点击查看大图 早餐豆浆(黄豆➕香米2:1)适量这个➕适量那个➕适量蔬菜➕适量水果(高糖不要)
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2/3
点击查看大图 午餐要求:150克优质蛋白加100蔬菜,很明显我的还不够,我这些是113克虾➕80克生菜,没关系,因为我不会觉得饿肚子。
-
最后一步
点击查看大图 晚餐 要求:150g优质蛋白质➕100g西红柿,嗯我又是不标准,113g牛肉➕100g小番茄。肉食我真的是没那么喜欢,超市里卖的半成品又嫌弃,自己买了一块牛里脊,用水冲洗了5678遍,我不喜欢牛羊肉的味道。
小贴士
我想瘦,又不想太难看。这一天天别忘了喝水,过了晚9点我是不喝水的,容易水肿。 之后我会每天跟新一段时间减脂期间我到底吃了啥,下次我想把自己每天称重的照片也放上。要不要放呢?纠结中……♥️
发布于 2022-03-07
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