减脂笔记第二天

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我们日常想要皮肤状态好、想要气色好，我们是不是都会选择擦一些化妆品啊，擦一些好的化妆品其实是我们从外表的一个改变，如果我们想从内而外的让皮肤变好，那我们的肠道健康就尤为重要，只有我们的肠道健康了，整个的精神气色才会变好。

食材清单加入采购清单

10~30分钟

早餐优质蛋白➕蔬菜

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午餐优质蛋白➕蔬菜

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晚餐优质蛋白➕蔬菜

烹饪步骤

步骤1/3 点击查看大图
早餐豆浆（黄豆➕香米2:1）适量这个➕适量那个➕适量蔬菜➕适量水果（高糖不要）
步骤2/3 点击查看大图
午餐要求：150克优质蛋白加100蔬菜，很明显我的还不够，我这些是113克虾➕80克生菜，没关系，因为我不会觉得饿肚子。
最后一步点击查看大图
晚餐要求：150g优质蛋白质➕100g西红柿，嗯我又是不标准，113g牛肉➕100g小番茄。肉食我真的是没那么喜欢，超市里卖的半成品又嫌弃，自己买了一块牛里脊，用水冲洗了5678遍，我不喜欢牛羊肉的味道。