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简单到没办法翻车的全麦三明治

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三明治是一种速食.也是一种美食.做法简单.今天给大家做一个鸡胸肉全麦三明治.低卡又好吃.鸡胸肉热量低.饱腹感强.早餐不仅饱腹.还能减脂～

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31克
55克
21克

486
千卡

这道菜低饱和脂肪,可以预防血栓形成～

食材清单加入采购清单

10分钟左右 | 切墩(初级)

全麦吐司 2片

、

鸡胸肉 1片

、

鸡蛋 1个

、

西红柿半个

、

生菜 2片

、

黄瓜半根

、

橄榄油 1勺

、

沙拉酱适量

、

蕃茄酱适量

、

料酒 1勺

、

生抽 1勺

、

盐 1勺

、

胡椒粉 1勺

烹饪步骤

步骤1/13 点击查看大图
把做三明治的食材准备好.吐司2片.鸡胸肉一片.鸡蛋一个生菜2片.西红柿小半个.黄瓜小半根
步骤2/13 点击查看大图
把鸡胸肉清洗干净切片.剔除上面的筋膜和脂肪.用刀背把鸡胸肉两面敲几下
步骤3/13 点击查看大图
放一勺料酒.一勺生抽.一勺胡椒粉一勺盐抓匀腌制一备用.
步骤4/13 点击查看大图
起锅热油.油温五成热下入鸡蛋
步骤5/13 点击查看大图
把鸡蛋煎至两面金黄
步骤6/13 点击查看大图
然后下入鸡胸肉也煎至两面金黄
步骤7/13 点击查看大图
在腌制鸡胸肉时把黄瓜切薄片
步骤8/13 点击查看大图
西红柿也切块
步骤9/13 点击查看大图
配料都准备妥妥的
步骤10/13 点击查看大图
吐司片上放生菜挤上沙拉酱
步骤11/13 点击查看大图
再放上煎好的荷包蛋和鸡胸肉.挤上番茄酱
步骤12/13 点击查看大图
依次再放上黄瓜片和西红柿
最后一步点击查看大图
简单粗暴.营养健康的三明治就完成了.再配上一杯纯牛奶.一小把坚果.超满足的减脂餐让我天天吃我也愿意.

小贴士

我喜欢吃原汁原味的口感.所以沙拉酱和番茄酱放的比较少.喜欢口味重一点的可以多加一些.配菜的数量和品种可以根据各人口味适当调整.也可以放午餐肉.培根.芝士.都可以随意搭配.

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2021-06-30

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