胡萝卜炒鸡丝

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23克
40克
20克

439
千卡

这道菜低饱和脂肪,对血管有保护作用～

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10-30分钟 | 切墩(初级)

鸡胸

、

胡萝卜

、

食用油

、

葱

、

生姜

、

大蒜

、

生粉

、

盐

、

料酒

、

生抽

烹饪步骤

步骤1/9 点击查看大图
鸡胸脯肉清洗干净打成薄片后切成丝；
步骤2/9 点击查看大图
鸡丝里放入一点盐，一小勺料酒和生粉；
步骤3/9 点击查看大图
用手抓匀，放一小勺食用油再抓匀后盖保鲜膜入冰箱冷藏一小时；
步骤4/9 点击查看大图
胡萝卜切断后打成薄片，再切成丝；
步骤5/9 点击查看大图
热锅冷油加入生姜，葱和大蒜煸炒出香味；
步骤6/9 点击查看大图
加入鸡丝翻炒到变色即可马上出锅备用；
步骤7/9 点击查看大图
利用锅里的剩油，加入胡萝卜丝翻炒到变软；
步骤8/9 点击查看大图
加入鸡丝，再翻炒几下；
最后一步点击查看大图
加一点盐和几滴生抽调味即可出锅。

小贴士

1. 我们都知道吃胡萝卜最好用油炒一下，因为胡萝卜中的最主要的营养素是胡萝卜素,它在人体内能够转化成维生素A,所以被称为维生素A源,胡萝卜素是脂溶性的,也就是说要溶解在油脂当中才能够被人体吸收,所以胡萝卜炒(以油为传热介质)着吃更有利于营养的吸收； 2. 但是现在最新的研究表明，加油高温烹饪对于食物中β-胡萝卜素的损失较大。含β-胡萝卜素的蔬菜经过油炒处理5至10分钟后，β-胡萝卜素的保存率为81.6%，低于汽蒸处理，但高于加油炖煮； 3. 但高温烹饪后β-胡萝卜素的保存率还有81.6%，我觉得非常不错了，因为做美食营养是重要，但是口味也是非常重要的，大家可以根据自己喜好，来选择不同的吃法，就比如我今天的这道胡萝卜鸡丝，只有把胡萝卜炒软了，我觉得味道才香浓，你总不能来个胡萝卜煮鸡丝吧，个人口味不同，我就非常不喜欢吃炖的胡萝卜，所以适当牺牲一点点营养换一道美味的菜我想还是可以的，毕竟你不吃总比吃点某种食物要好，饮食才能做到多样化么。 4. 鸡丝分两次入锅是因为如果和胡萝卜一起炒，那样由于胡萝卜炒熟相对要用更多的时间，鸡丝就会很老，不鲜嫩了； 5. 让鸡胸脯肉不柴腌制是关键，第一次要适当多放点油滑炒，第二次只要快速翻炒片刻即可； 6. 炒菜出锅前点入几滴生抽也可以让菜更入味，味道更鲜美。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2014-08-18

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