【西兰花炒鲜鱿】——适合厨房新手的美味快手菜
鱿鱼是一种美味的海产品,夏秋两季正是吃鱿鱼的好季节。不知道什么时候开始,坊间流传着一种说法,称每100克鱿鱼的胆固醇高达615毫克,是肥肉胆固醇含量的40倍,也就是说吃一口鱿鱼酒等于吃了40口肥肉,这让好些人将鱿鱼拒于千里之外,我妈妈还为此专门打电话叮嘱我一定要少吃鱿鱼。 事实上,鱿鱼中的胆固醇含量的确高于肥肉,但鱿鱼的脂肪含量低,还有丰富的蛋白质,是肥肉不能比拟的好食材。误信食材的各种传言,而失去该有的口腹之享,对于我来说是比传言更可怕的事。所以,吃鱿鱼的季节,我怎会错过这么美味的食材呢? 新鲜的鱿鱼直接白灼,再蘸着桂林辣椒酱吃,这吃法简单却不失鲜美,我很推崇。但对于爱吃鱿鱼的人来说,鲜美的鱿鱼怎么做都好吃,今天这道【西兰花炒鲜鱿】,做法简单、调味也简单,虽是一道快手菜,但它的鲜美会让你的舌头跳舞,厨房新手绝对也能胜任。
30克
43克
33克
554
千卡
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步骤1/9
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鱿鱼去皮打花切块,西兰花洗净拆小朵,蒜切碎;
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步骤2/9
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锅中烧水,水开后下鱿鱼焯水;
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步骤3/9
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焯至鱿鱼微卷,捞出沥水待用;
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步骤4/9
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取一空碗,用糖、蚝油、生粉和少许水调成调料汁;
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步骤5/9
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烧热炒锅,下适量油,下蒜爆香;
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步骤6/9
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将西兰花倒入炒锅;
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步骤7/9
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翻炒西兰花至断生,倒入焯过水的鱿鱼;
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步骤8/9
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将调料汁淋入锅中;
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最后一步
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将食材与调料汁翻炒均匀,淋入麻油提香即可。
1.西兰花先拆几大多浸泡沥干后,再拆小朵;
2.炒西兰花的时候如果锅比较干可淋些开水;
3.也可将西兰花焯水后再炒;
4.蚝油有咸度,是否需要调盐看个人口味。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
发布于 2013-11-20
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