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粉蒸肉

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粉蒸肉的故事，是一部跨越千年的"蒸"文化史诗，既有文献可考的江西起源，也有流传最广的元末起义传说，更有各地演绎出的独特乡愁。 最可信的文献记载：江西的千年传承 清代美食家袁枚《随园食单》明确记载："粉蒸肉，用精肥参半之肉，炒米粉黄色，拌面酱蒸之……江西人菜也"。这是目前最可靠的史料证据，证明粉蒸肉至少在18世纪已成为江西菜系代表。 更早的线索可追溯至明代：正德年间《建昌府志》记载"肉与米粉同蒸"，宋诩《竹屿山房杂部》描述"和糁蒸猪"做法，被视作粉蒸肉原型。在江西南昌松湖地区，至今保留着以菜叶作垫的最古做法，该技艺已列入南昌市非物质文化遗产。 流传最广的传说：陈友谅的"蒸"征谐音 元末农民起义领袖陈友谅的故事最为人津津乐道：传说他在远征采石矶前夕，为图吉利，令厨师以"蒸"代"征"，创制蒸鱼、蒸肉、蒸圆子的"沔阳三蒸"。士兵食后士气大振，此法遂在民间流传。这个故事虽难考证，却寄托着人们对"蒸蒸日上"的美好愿景。 节俗文化的载体 粉蒸肉不仅是美食，更是民俗符号。江西人立夏"撑夏"必吃粉蒸肉；广西来宾七洞乡中元节则吃粉蒸鸭（2025年刚入选县级非遗）；在上海，它化身本帮菜，讲究肉质鲜嫩多汁。 这道菜的魅力，在于米粉与肉香的相得益彰：炒过的米粉吸收油脂，荷叶或菜叶垫衬，形成"不见水而味独全"的精妙。从《随园食单》到非遗名录，从起义军的大锅饭到宴席上的精致八寸，粉蒸肉用千年时间证明：最朴素的烹饪方式，往往藏着最深远的饮食智慧。
食材清单 加入采购清单
30-60分钟   |   配菜(中级)
五花肉 500克
、
红薯 1个
、
红糖 少许
、
蒸肉粉 少许
烹饪步骤
小贴士

配菜除了红薯以外，可以加土豆，红薯，或者茨菇等

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2026-01-18 · 云南

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