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减脂主食❗️低卡紫米肉松饭团好吃不胖的做法

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减脂主食❗️低卡紫米肉松饭团好吃不胖

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适合减脂期的掉秤神器.好吃又饱腹的低卡紫米肉松饭团，分别加了蟹柳和奥尔良鸡脯肉俩都好吃.虽是减脂餐却不寡淡，合理营养搭配更能事半功倍！快试试吧

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23克
82克
263克

1568
千卡

这道菜低脂,能有效控制体重～

食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 切墩(初级)

糯米 150克

、

紫米 150克

、

肉松适量

、

胡萝卜 1根

、

黄瓜半根

、

鸡蛋 1个

、

蟹柳适量

、

鸡脯肉 1块

、

奥尔良腌料适量

烹饪步骤

步骤1/9 点击查看大图
先做紫米饭.紫米和白糯米按1：1的淘洗干净加适量清水，电饭煲按沥水饭煮熟.⚠️紫米饭可按个人口味配比，喜欢糯一点就紫米多白糯米少.喜欢有嚼劲就水略少，喜欢软糯水就多一丢丢.✔️这里用的沥水饭功能滤出米汤析出米里的糖分更低卡，很适合做减脂餐
步骤2/9 点击查看大图
接着准备配菜.鸡脯肉最好是提前腌制，将其横切一分为二用刀背敲一敲加入稀释的奥尔良腌鸡粉，腌制两小时以上入味.再将生菜洗净搽干水分，黄瓜、胡萝卜切粗条，将胡萝卜和蟹柳焯水备用.腌制好的鸡脯肉煎熟切条，鸡蛋打散煎成蛋饼切条
步骤3/9 点击查看大图
揉面垫铺上保鲜膜，放上紫米饭铺匀.中间撒肉松铺上生菜放上鸡脯肉黄瓜条胡萝卜条鸡蛋条，从下面提起保鲜膜向另一端卷起轻按就无缝衔接啦.两头的保鲜膜反方向拧一下收口即可
步骤4/9 点击查看大图
另一份加蟹柳➕鸡蛋➕蔬菜，喜欢的挤点沙拉酱担心热量可不加.同样卷起定型对半切开就好
步骤5/9 点击查看大图
切开食欲满满，半个解馋一整个管饱！
步骤6/9 点击查看大图
两种口味都好吃
步骤7/9 点击查看大图
软软糯糯咸香不腻真的好好吃那种，减脂的姐妹赶紧hold住.一起快乐享瘦
步骤8/9 点击查看大图
低卡又美味的减脂餐快安排起～
最后一步点击查看大图
好吃到停不下来～

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2023-05-05 · 陕西省

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