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双人减脂午餐，配饮食比

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我以前也追求过节食快速减肥，但在减肥成功后，恢复正常饮食，最终体重还是控制不住的快速反弹。所以姐妹们，无论你们想减多少斤，一日三餐一定要吃！还要吃好！三分练，七分吃。今天给大家分享下我和老妈两人的减脂午餐，做法超级简单，一起快乐减脂吧～每餐：肉类100-150g，主食100g，蔬菜150-200g，搭配坚果15g，低糖水果50g #刘畊宏女孩减脂饮食# 参与活动: #菜谱有奖征集|刘畊宏女孩的一日三餐#

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19克
75克
120克

925
千卡

这道菜低脂,能有效控制体重～

食材清单加入采购清单

10分钟左右

我的午餐牛排，秋葵，荞麦面

、

牛排 150克

、

荞麦面 100克

、

秋葵 150克

、

老妈的午餐牛排，番茄，玉米和南瓜

、

牛排 150克

、

番茄 100克

、

南瓜和玉米 150克

、

调料:生抽少许

烹饪步骤

步骤1/11 点击查看大图
准备好食材
步骤2/11 点击查看大图
牛排解冻，滴干水分，加海盐黑胡椒腌制10分钟，两面各煎2分钟，盖上盖子，闷5分钟。
步骤3/11 点击查看大图
水煮开后，放入荞麦面
步骤4/11 点击查看大图
煮到荞麦面无硬芯
步骤5/11 点击查看大图
秋葵切段，水煮2分钟，倒入生抽拌匀
步骤6/11 点击查看大图
南瓜和玉米切小块，放锅里蒸15分钟
步骤7/11 点击查看大图
我的午餐:荞麦面，牛排，秋葵。
步骤8/11 点击查看大图
老妈的午餐:牛排，南瓜，玉米，番茄
步骤9/11 点击查看大图
总的午餐准备时间，10分钟左右，健康快乐
步骤10/11 点击查看大图
我们要开动啦～
最后一步点击查看大图
秋葵，番茄，南瓜和玉米都是勤劳的爸妈自己种的。秋葵超嫩，超级赞。

小贴士

一周运动三次左右，跳操，跳绳，跑步，都是有效的！累是累！一起坚持住！

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2022-07-19

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