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高考晚餐4菜1汤，天之骄子和鱼跃龙门真提气的做法 点击查看大图

高考晚餐4菜1汤，天之骄子和鱼跃龙门真提气

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我分享了两天高考营养晚餐搭配，有小伙伴留言表示很喜欢这些饭菜，接地气儿，却又搭配合理，不但适用高考生家庭，对日常饮食也很有借鉴作用，看到这些我也感到很欣慰。 参与活动: #助力高考营养餐#
营养分析 查看详情

36克
18克
54克

583
千卡

这道菜低饱和脂肪,对血管有保护作用～
食材清单 加入采购清单
切墩(初级)
清蒸比目鱼：比目鱼 2块
、
清蒸比目鱼：姜 1块
、
清蒸比目鱼：小葱末 1撮
、
清蒸比目鱼：生抽 适量
、
清蒸比目鱼：植物油 少许
、
肉片胡萝卜茭白：猪瘦肉 1块
、
肉片胡萝卜茭白：胡萝卜 半根
、
肉片胡萝卜茭白：茭白 3根
、
肉片胡萝卜茭白：植物油 适量
、
肉片胡萝卜茭白：盐 少许
、
肉片胡萝卜茭白：生抽 少许
、
肉片胡萝卜茭白：淀粉 少许
、
肉片胡萝卜茭白：清水 少许
、
花椒炝炒莴笋片：莴笋 1根
、
花椒炝炒莴笋片：植物油 少许
、
花椒炝炒莴笋片：花椒 1撮
、
花椒炝炒莴笋片：盐 少许
、
花椒炝炒莴笋片：生抽 少许
、
凉拌蒿子杆：蒿子杆 1把
、
凉拌蒿子杆：大蒜 4瓣
、
凉拌蒿子杆：盐 少许
、
凉拌蒿子杆：苹果醋 适量
、
凉拌蒿子杆：香油 少许
、
牛肉千张煲：牛肉馅 150克
、
牛肉千张煲：千张 2大片
、
牛肉千张煲：油菜 4棵
、
牛肉千张煲：小葱 1棵
、
牛肉千张煲：香菜 1棵
、
牛肉千张煲：大葱 半棵
、
牛肉千张煲：淀粉 10克
、
牛肉千张煲：凉水 适量
、
牛肉千张煲：盐 2克
、
牛肉千张煲：酱油 25克
烹饪步骤
小贴士

在前两篇营养晚餐搭配中，我都提到了一些搭配要点，有小伙伴想让我再多说说。我想了想，除了饮食品种多样化，口味不过多改变，每餐至少做一道孩子爱吃的菜以外，就餐的氛围也很重要。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2021-05-31

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