健康减脂餐-把肥胖吃回去

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不知不觉完成了第275顿减脂餐，我也从137斤吃到了100斤，通过营养干预饮食调节吃出健康，荤素搭配，优质蛋白质，新鲜蔬菜水果，蛋奶，主食一样都不缺，给热量做减法，给营养做加法。我是国家体制管理师&高级营养师，跟我一起把肥胖吃回去吧！

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10~30分钟 | 切墩(初级)

主食碳水一拳

、

新鲜蔬菜两巴掌

、

优质低脂蛋白质一拳

、

鸡蛋一个

、

牛奶一杯

、

低糖水果一个

、

水两升

烹饪步骤

步骤1/22 点击查看大图
减脂先了解人体的组成部分，只有精准减脂才能做到健康瘦，那么我们的饮食就要遵循低热量，低升糖，富营养的原则
步骤2/22 点击查看大图
减脂饮食我们采用211法则，如上图
步骤3/22 点击查看大图
减脂餐1 黄瓜，菜椒，纳豆，黑布林，无糖咖啡，奶酪牛肉杂粮饭团
步骤4/22 点击查看大图
减脂餐2虾仁西兰花炒木耳，甜玉米，魔芋，青菜，牛奶，橘子
步骤5/22 点击查看大图
减脂餐3 南瓜，山药，番茄，鱼块
步骤6/22 点击查看大图
减脂餐4 蔬菜沙拉，红薯，牛肉，蒸鱼
步骤7/22 点击查看大图
减脂餐5黑米，牛肉，鱼，有机花菜，香菇，米苋
步骤8/22 点击查看大图
减脂餐6冬瓜，青菜，鱼，杂粮饭
步骤9/22 点击查看大图
减脂餐7 黑米饭，鸡胸肉，有机菜椒，蛋炒菜
步骤10/22 点击查看大图
减脂餐8外食西兰花，番茄，杂豆，鸡肉，鱼，牛排，包心菜
步骤11/22 点击查看大图
减脂餐9 蚕豆，菜椒，青菜，牛肉，炖蛋，紫旋风
步骤12/22 点击查看大图
减脂餐10酸奶，荠菜饺子，青红椒，火龙果，牛排，酸奶
步骤13/22 点击查看大图
减脂餐11鸡蛋，牛心菜，红薯，小米粽，鸡肉蘑菇
步骤14/22 点击查看大图
减脂餐12牛肉，鸡肉，小龙虾，黑米粽，青菜，蘑菇
步骤15/22 点击查看大图
减脂餐13虾，青菜，荞麦面
步骤16/22 点击查看大图
减脂餐14紫薯，菜椒，南瓜，魔芋面.番茄，橘子
步骤17/22 点击查看大图
减脂餐15杂豆，苹果，西兰花，青椒，鸡蛋，鸡腿
步骤18/22 点击查看大图
减脂餐16清咖，火龙果，玉米，鸡蛋，菠菜，黄芽菜
步骤19/22 点击查看大图
减脂餐17草莓,鸡蛋，鸡毛菜，虾仁，荞麦面，牛肉
步骤20/22 点击查看大图
减脂餐18牛肉荠菜黑麦水饺，青菜，开放式洋葱牛肉披萨
步骤21/22 点击查看大图
减脂餐19猕猴桃，黑麦馒头，青菜，莴笋
最后一步点击查看大图
减脂餐20菠菜蛋饼，西兰花肉片，鸡蛋

小贴士

未完待续

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2021-05-11

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