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茄汁豆腐减脂便当的做法

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茄汁豆腐减脂便当

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又到了可以穿裙子的季节了，一身肉肉就要暴露了，趁着现在赶紧减肥吧！食堂饭菜肯定是减不了肥的，所以美味的减脂便当赶紧做起来吧！参与活动: #减脂季|法国monbento便当盒限量申领中#

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28克
42克
21克

493
千卡

这道菜低糖,能帮助你减脂、控血糖～

食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 切墩(初级)

豆腐 1块

、

西红柿 1个

、

黄瓜 1根

、

鸡蛋 2个

、

杂粮饭 100g

烹饪步骤

步骤1/14 点击查看大图
准备好所需食材，番茄切块，鸡蛋打散，黄瓜切片，豆腐切块！
步骤2/14 点击查看大图
热锅热油，放入切块的豆腐煎！
步骤3/14 点击查看大图
煎至四面金黄即可！
步骤4/14 点击查看大图
锅里烧热放油，放入番茄翻炒出沙！
步骤5/14 点击查看大图
加入大半碗清水，盐，耗油和糖翻炒！把煎好的豆腐放入，大火煮开！
步骤6/14 点击查看大图
转中小火煮至汤汁浓稠就可以了！
步骤7/14 点击查看大图
锅里烧热放油，把鸡蛋炒散盛出！
步骤8/14 点击查看大图
黄瓜事先用盐腌制后放锅里炒几十秒！
步骤9/14 点击查看大图
加入炒好的鸡蛋，加一点点盐翻炒均匀即可！
步骤10/14 点击查看大图
一层便当盒里盛入黄瓜炒鸡蛋，小盒子里放适量坚果或者水果！
步骤11/14 点击查看大图
一层便当盒里盛茄汁豆腐和杂粮饭！杂粮饭是事先煮好，分小份用保鲜膜包好放冰箱冷冻的，吃的时候微波炉加热一下就可以了！
步骤12/14 点击查看大图
这么一份美味减脂的便当就做好了，带去上班，吃的时候微波炉加热即可，非常方便！
步骤13/14 点击查看大图
饱腹还不长胖的便当快试试吧！
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monbento便当盒，颜值高，携带方便！

小贴士

我用的是monbento便当盒，双层1l的容量刚好合适，颜值超高，带去上班，保证让人羡慕！

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2021-04-03

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