炖南瓜

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这其实就是一道乡野小菜，丝毫没有什么烹饪难度，看上去像食堂的乱炖，但是味道却出奇的好。炖好的南瓜咸中带甜，口感鲜香软糯，汤汁粘稠，拌米饭吃简直太好吃了。做这道菜只需放盐和香油调味即可，不建议放生抽和老抽，放了就看不到这黄灿灿的诱人颜色了。

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16克
5克
35克

290
千卡

这道菜低热量,能有效控制体重～

食材清单加入采购清单

10-30分钟 | 切墩(初级)

老南瓜 500g

、

大葱 20g

、

大蒜 5瓣

、

干辣椒 2个

、

花生油 10ml

、

盐 2g

、

香油 5ml

、

饮用水 800ml

烹饪步骤

步骤1/8 点击查看大图
首先我们要准备好制作这道【炖南瓜】需要用到的食材：老南瓜500g、大葱20g、大蒜5瓣、干辣椒2个。先将老南瓜清洗干净，南瓜皮不用去掉，可以用刷子刷洗一下南瓜皮。
步骤2/8 点击查看大图
将洗干净的南瓜切成3-4cm的小块备用，注意南瓜块不要切得太小。
步骤3/8 点击查看大图
将大葱清洗干净后切成葱花，干辣椒切成辣椒段，大蒜清洗干净备用。
步骤4/8 点击查看大图
平底锅中火烧至掌心灼热，倒入花生油10ml，转大火烧至油热后放入葱花和干辣椒段，转小火爆香。
步骤5/8 点击查看大图
下入切好的南瓜块翻炒均匀。
步骤6/8 点击查看大图
放入蒜瓣，继续翻炒。
步骤7/8 点击查看大图
加入饮用水800ml，水没过南瓜即可，盖上锅盖大火煮开后转小火炖煮。
最后一步点击查看大图
南瓜炖软后调入盐2g，淋入香油5ml，待南瓜入味后即可出锅装盘。汤汁无需收干，留点汤汁拌饭特别香。

小贴士

1、这个菜其实丝毫没有难度，好吃不好吃的关键其实在于南瓜，要选那种口感粉糯又香甜的老南瓜。选对了随便炖炖都很美味，选错了水塌塌的不香也不甜。 2、大蒜是必不可少的点睛之笔，放不放蒜口感差别很大，不信你试试，我也搞不懂是为什么。 3、最后收汤快炖好的时候南瓜已经变得软糯，这个时候就不要再用锅铲随意翻动了，容易把南瓜块翻散掉，晃动一下锅就可以了。 4、如果把南瓜皮去掉，南瓜块在炖煮的过程中容易松散掉，烂成一锅卖相很丑。南瓜皮可以食用，不喜欢吃的话也可以去掉。 5、如果家里有那种贝贝南瓜，也可以拿来做这道菜，味道也很赞。

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-09-12

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