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全麦卷饼（减脂菜单）的做法

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全麦卷饼（减脂菜单）

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减脂期和全麦绝对是好朋友，减脂又饱腹，升糖指数相对较低，是比较好的优质碳水，最重要的是，做卷饼的方法无敌简单，速度超快就做好啦，一起来看看吧

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9克
18克
41克

316
千卡

这道菜富含蛋白质,可以提供多种氨基酸～

食材清单加入采购清单

10分钟左右

全麦粉 25克

、

玉米面 25克

、

盐适量

、

水适量

、

鸡蛋 1个

、

配菜适量

烹饪步骤

步骤1/14 点击查看大图
一勺全麦粉
步骤2/14 点击查看大图
一勺玉米面，再加一丢丢的盐
步骤3/14 点击查看大图
加入适量的清水
步骤4/14 点击查看大图
少量多次的加水（一定要少量多次，一点点加，不然水多了加面，面多了加水就会无形中增加量咯）搅匀到这种程度即可
步骤5/14 点击查看大图
加入一个鸡蛋
步骤6/14 点击查看大图
搅匀
步骤7/14 点击查看大图
锅里喷一丢丢的油（不喷油也可以，除了第一张饼喷油了，后面我都没喷油）
步骤8/14 点击查看大图
舀一勺面糊放入锅中（全程小火）
步骤9/14 点击查看大图
一面煎熟，再翻一面，直至两面都熟
步骤10/14 点击查看大图
重复以上步骤（我这个量大概可以烙5张饼）
步骤11/14 点击查看大图
腌好的鸡胸肉喷少许油煎熟（腌制方法参考前期的奥尔良鸡排菜谱）
步骤12/14 点击查看大图
喜欢的菜切丝（任意更换菜品）
步骤13/14 点击查看大图
夹到饼里，卷起来（由于鸡胸肉是腌过的已经有味道了，我就没有再放别的调料，喜欢的伙伴可以根据自己的需求放调料、番茄酱都行哈）
最后一步点击查看大图
开吃，真的是太好吃了

小贴士

这款卷饼真的推荐，饱腹而且卡低，最重要的是真的好吃，配上秘制的奥尔良鸡胸肉条太完美了，碳水（主食）+蔬菜+肉（蛋白质）都有了，完美的一餐哦，喜欢的伙伴们，一起来试试看吧

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-06-15

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