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关晓彤同款蔬菜三明治，减脂必备

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最近关晓彤的蔬菜三明治火了，于是便也复刻了，稍微改了一点，简单好吃，关键是不长肉，夏天来了，要管理好身材，穿上衣服才能美美哒

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21克
67克
14克

504
千卡

这道菜低糖,能帮助你减脂、控血糖～

食材清单加入采购清单

10~30分钟 | 切墩(初级)

生菜 1颗

、

鸡蛋 2个

、

西红柿 1个

、

鸡胸肉 1块

、

番茄酱适量

、

奥尔良腌料 1大勺

、

料酒 1勺

烹饪步骤

步骤1/10 点击查看大图
先把鸡胸肉切成两片，用刀背敲散纤维，口感更好，也能更好的入味
步骤2/10 点击查看大图
加入料酒和奥尔良腌料
步骤3/10 点击查看大图
用手抓匀，腌20分钟左右
步骤4/10 点击查看大图
煎两个鸡蛋
步骤5/10 点击查看大图
鸡胸肉小火煎到一面定型煎另一面，两面定型，加入一点水，盖上盖子，煎到水分收干，筷子能轻易扎透就熟了
步骤6/10 点击查看大图
案板上铺一张保鲜膜
步骤7/10 点击查看大图
放一片生菜，挤上番茄酱
步骤8/10 点击查看大图
放煎鸡蛋，两片西红柿，一块鸡胸肉，再盖一片生菜，
步骤9/10 点击查看大图
手稍微用点劲，把保鲜膜四边包好，可以用牙签固定四个角，蔬菜三明治就做好了
最后一步点击查看大图
用刀从中间切开，就可以开吃了。虽然做法简单，但是有人体所需的优质蛋白质和维生素，减脂期间可以放心吃

小贴士

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-05-17

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