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减脂午餐刷起来的做法

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减脂午餐刷起来

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10~30分钟 | 切墩(初级)

娃娃菜八片

、

鸡胸肉一个

、

玉米粒少许

、

豌豆少许

、

鸡蛋一个

、

西红柿一个

、

盐少许

、

黑胡椒少许

、

白胡椒少许

、

鸡精少许

烹饪步骤

步骤1/11 点击查看大图
准备好所需食材
步骤2/11 点击查看大图
处理食材将鸡肉搅碎放入少许黑胡椒粉、盐、鸡精再将备好的玉米粒和豌豆放里加入一颗鸡蛋顺一个方向搅拌至粘稠西红柿切丁娃娃菜要八片整叶洗净
步骤3/11 点击查看大图
开水下入娃娃菜烫至根部发软捞出过凉水（防止烫手）控干水份
步骤4/11 点击查看大图
依次将娃娃菜根部包入鸡胸肉馅儿向叶部起放入盘中
步骤5/11 点击查看大图
将剩余的鸡胸肉馅儿用勺子整成丸子状下锅煮熟
步骤6/11 点击查看大图
三到五分钟即可捞出
步骤7/11 点击查看大图
上锅蒸娃娃菜卷八到十分钟即可出锅
步骤8/11 点击查看大图
出锅倒入少许涝汁儿
步骤9/11 点击查看大图
将西红柿倒入锅中翻炒出汤汁（无需加油）加入适量清水煮至汤汁浓稠后加入鸡胸肉丸出锅之前加入少量盐鸡精白胡椒粉
步骤10/11 点击查看大图
完成
最后一步点击查看大图
喝口浓汤再来口菜卷十分满足又是享瘦的一天

小贴士

娃娃菜一定要煮至根部发软这样方便包入馅料西红柿一定要煮至汤汁浓稠

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

发布于 2020-05-11

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