健康如你所愿 |芦笋炒扇贝

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我看完了这本书《每个人的战争》抵御癌症的有效生活方式，更深刻的认识到蔬菜的力量。那你知道蔬菜之王是什么吗？芦笋芦笋，是世界上十大名菜之一，享有“蔬菜之王”的美称。芦笋含有丰富的维生素B、维生素A以及叶酸、硒、铁、锰、锌等微量元素，其中所含的硒元素，与含硒丰富的蘑菇接近, 甚至可与海鱼、海虾等的含硒量媲美，常吃能提高身体免疫力；芦笋还有清热利尿的功效，很适合春季爱上火和三高的人士。今天给大家介绍的一道富硒美食，清甜的芦笋搭配高蛋白低脂肪的扇贝，满足味蕾的同时，收获满满的健康元素，也祝愿你从这个春天开始一切芦你所愿：）

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1克
15克
7克

99
千卡

这道菜低热量,能有效控制体重～

食材清单加入采购清单

芦笋

、

扇贝

、

大蒜

、

盐

、

鸡精

、

黑胡椒

烹饪步骤

步骤1/7 点击查看大图
今日全家福
步骤2/7 点击查看大图
将芦笋切掉根部，削掉老皮，切断
步骤3/7 点击查看大图
锅中放入清水烧开，加入少许油，水开后放入切断的芦笋，约1分钟后捞出过凉水；
步骤4/7 点击查看大图
锅中放少许油，放蒜末，少许姜丝煸炒出香，放入扇贝后，放少许料酒，翻炒片刻；
步骤5/7 点击查看大图
扇贝变白后放入焯水后的芦笋，散盐、鸡精，根据自己的口味决定是否撒黑胡椒；
步骤6/7 点击查看大图
快手美味又健康的芦笋就好了。
最后一步点击查看大图
芦笋的保存：买回来的芦笋可以将根部泡在水里一段时间使其'喝'饱水分；如果当天来不及食用，也可以直接泡花一样将根部泡在其中。

小贴士

营养小贴士硒能提高人体免疫，促进淋巴细胞的增殖及抗体和免疫球蛋白的合成。硒对结肠癌、皮肤癌、肝癌、乳腺癌等多种癌症具有明显的抑制和防护的作用，其在机体内的中间代谢产物甲基硒醇具有较强的抗癌活性。硒与维生素E、大蒜素、亚油酸、锗、锌等营养素具有协同抗氧化的功效，增加抗氧化活性。同时，硒具有减轻和缓解重金属毒性的作用。一些食品中含硒较高，如：海产品、食用菌、肉类、禽蛋、西兰花、紫薯、大蒜等食物。建议日常饮食中多食用。点击关注你身边的营养师，一起好好吃饭，天天向上 :) 更多精彩，请关注我的Vxin公主号：小食光慢生活

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发布于 2020-03-23

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