既营养又美味的减脂餐
20克
30克
40克
356
千卡
这道菜低饱和脂肪,可以预防血栓形成～
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步骤1/12
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糙米饭昨天晚上已经预约早上煮好
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步骤2/12
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鸡胸肉先片成薄片用肉锤敲打
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步骤3/12
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碗中加入蜂蜜蚝油生抽老抽料酒调成酱汁
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步骤4/12
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把每一片鸡胸肉都抹上酱汁撒上黑胡椒粉，腌制十五分钟
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步骤5/12
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西兰花摘小朵放入盆中加适量盐清水浸泡
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步骤6/12
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半个西红柿去皮切丁，葱碎切碎
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步骤7/12
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准备这些的期间还可以做个沙拉
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步骤8/12
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锅中倒入橄榄油加葱花爆香放入西红柿炒出沙
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步骤9/12
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倒入西兰花翻炒均匀加入蒜末，放鸡精盐调味，即可出锅
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步骤10/12
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锅烧热加一点橄榄油放入腌好的鸡胸肉煎至两面金黄
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步骤11/12
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米饭盛到盘里，放入西兰花切好的鸡胸肉，完成
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最后一步
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沙拉是冰箱里有的生菜彩椒加几个小番茄，淋入酸奶而成
调理的计量因人而异，我是做的减肥餐，所以比较清淡
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
发布于 2020-03-07
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