低卡低IG高饱腹的谷豆饭，多吃也不怕胖！

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在这个全民减肥的年代，低卡低脂低升糖指数的饮食是人们追求的，也是众多糖友们的选择。一碗米饭要做到营养丰富，淀粉尽量减少，糖份足够少，还要有很强的饱腹感，这样就基本符合要求了，这就是脱糖饭了！各种谷物和豆类组合在一起，在蒸制过程中经过脱糖的步骤，这些要求都能做到。我也是一个在减肥路上不断前进探索的人，家里还有一个糖尿病的老爸，所以用了臻米的脱糖养生饭煲，做出了符合一家人需求的脱糖米饭，今天用六种米四种豆做了多谷多豆的脱糖饭，味道好有嚼劲，高饱腹，分享给大家！

食材清单加入采购清单

30~60分钟 | 切墩(初级)

大米 18克

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黑米 18克

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红米 18克

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糯米 18克

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糙米 18克

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大麦米 18克

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红豆、绿豆、黑豆、豌豆共一小杯

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花生米一小把

烹饪步骤

步骤1/13 点击查看大图
红豆、黑豆、豌豆、绿豆，正好电饭煲所配的小量杯，一杯的量，如果没有量杯，差不多一小捧的量吧！
步骤2/13 点击查看大图
把豆子用水淘洗一下，然后加清水浸泡两小时以上。
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家里很多杂粮，我用了大米、黑米、糯米、红米、糙米、燕麦米，每种大约18克左右，也是正好一量杯的量。还可以加一小把花生米，喜欢吃比较软的饭，可以把米也提前浸泡一下。
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臻米脱糖养生饭煲里有一个滤糖甑，采用日本大金不粘涂层，里面有919个超薄蒸汽孔，可以让每粒米都蒸透，把泡好的豆和米放入滤糖甑中。
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再把滤糖甑放入臻米脱糖饭煲里。
步骤6/13 点击查看大图
加入到2杯米刻度的水量。
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选择杂粮饭程序，脱糖饭煲开始工作。臻米脱糖饭煲8项专利，采用古法煮沥蒸脱糖，脱糖率可达44％。
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普通脱糖米饭22分钟就可以做好，今天我们的杂粮饭大约需要43分钟。
步骤9/13 点击查看大图
时间到，打开锅盖，喷香的脱糖米豆饭做好了，一股软糯清香的味道！
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下面的滤汤盒轻轻抽出，米汤在里面噢！
步骤11/13 点击查看大图
臻米脱糖饭煲的米汤分离技术，让淀粉充分溶解后分离到这个盒子里，比普通脱糖产品提升33％。
步骤12/13 点击查看大图
做好的脱糖米豆饭，适合减肥瘦身、糖友、孕妇吃都很好，营养丰富，但含糖量低，又非常饱腹。
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粒粒分明的米豆饭，你也来一碗吧！