糙米杂粮饭

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昨天我给家人蒸了1锅低糖杂粮饭，这锅杂粮饭用到了大米、红米和糙米，蒸出来的米饭又香又软，而且颗粒分明，松软Q弹，有点像小时候吃过的捞饭。这一大锅米饭被家人吃得一干二净，看来很受欢迎啊。平时适当地吃一些杂粮，可以补充身体所需的营养。超市里的杂粮品种比较丰富，价格也比较便宜，煮杂粮饭的食材自己可以随意变换。下面大家一起来看做法吧！

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2克
12克
115克

520
千卡

这道菜低脂,健身人群可以吃～

食材清单加入采购清单

30-60分钟 | 切墩(初级)

大米 100克

、

红米 25克

、

糙米 25克

、

清水适量

烹饪步骤

步骤1/12 点击查看大图
首先准备好需要的食材，气温高的时候，杂粮容易长虫，要密封保存好，杂粮口感比较粗，所以要搭配大米一起煮，这样口感才好，另一方面粗粮和细粮搭配在一起食用，营养价值更高。
步骤2/12 点击查看大图
接着将红米和糙米用清水淘洗干净，洗一两遍即可，切勿洗太多次了，否则营养物质易流失，再用清水浸泡4个小时以上，清水的量要没过杂粮，煮之前加入洗净的大米，混合均匀，继续用清水浸泡片刻。
步骤3/12 点击查看大图
杂粮浸泡过以后体积会稍微膨胀，沥干水备用。
步骤4/12 点击查看大图
巧釜脱糖饭煲里加入适量清水，水量添加到提示的水位处，150克米大约1量杯左右，只够1个人吃的饭量。一般大米和水的配比为1：1.3
步骤5/12 点击查看大图
在电饭煲的内胆里加入浸泡好的大米、糙米和红米。
步骤6/12 点击查看大图
把内胆放入电饭煲中，合上盖子，选择'低糖饭'功能键，开始煮饭。
步骤7/12 点击查看大图
程序结束后打开锅盖，香喷喷的杂粮米饭就煮好了。
步骤8/12 点击查看大图
拉开米汤存储盒，杂粮多余的淀粉都溶到米汤中了，这样可以降低大米中的含糖量，米饭煮好后并没有影响口感。
步骤9/12 点击查看大图
煮好的杂粮饭颗粒分明，又香又软，低糖又美味，实在是太好吃了。
步骤10/12 点击查看大图
赶紧趁热吃吧，杂粮饭趁热吃口感才好哦！
步骤11/12 点击查看大图
馋人不？
最后一步点击查看大图
来一碗？