450大卡减脂午餐（简易电饭煲版煲仔饭）
最怕没时间做减脂餐，今天的午餐叫电饭煲一锅出，蛋白质(特意用了藜麦弥补动物蛋白的不足)、蔬菜、水果、碳水全都足够了。 但是，腊肠等腌制肉类不是那么健康，喜欢吃可以偶尔吃一点，小酌怡情，贪吃就对身体不好了。
30克
24克
73克
650
千卡
这道菜低胆固醇,一道菜对心血管健康～
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步骤1/6
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藜麦、大米淘洗干净放入电饭煲里，加入1.5倍的清水开启蒸饭模式。
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步骤2/6
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蔬菜洗净，西兰花切大块，香菇切片，腊肠切片（腊肠这种腌制食品虽然美味，却对身体无益，大家一定要少吃，减肥的时候更要选择瘦一些的食用）。
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步骤3/6
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烧一锅开水，将西兰花和香菇焯熟，不要焯太长时间，1分钟即可。
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步骤4/6
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酱汁调配：一勺蚝油+两勺生抽+一勺麻油+适量清水，大家根据自己做的量，按照这个比例来调酱汁就可以。
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步骤5/6
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米饭加热15分钟后将切好的腊肠铺到饭上，盖上盖子继续加热。焖饭程序结束后将焯熟的蔬菜放入锅中，倒入调好的酱汁，盖上锅盖再焖10分钟即可。
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最后一步
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这道菜简单、美味，就是注意少吃腌制的腊肠就好。
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发布于 2019-02-25
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