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荷塘小炒,微辣爽口新做法,15分钟家常菜

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“我像只鱼儿在你的荷塘,只为和你守候那皎白月光”,相信凤凰传奇每次唱起这首歌,都会引起一部分人的食欲,因为忽然想起了一道有名的粤菜“荷塘小炒”。粤菜的特点呢,就是在菜品颜色和营养搭配上都非常讲究,荷塘小炒很完美的做到了这一点。翠绿的荷兰豆,黝黑的木耳,橘红的胡萝卜,嫩白的莲藕(山药或者马蹄),色彩搭配可谓齐全。营养就更不用说了,莲藕能养阴清热,荷兰豆能利肠通便,黑木耳能活血抗凝,胡萝卜富含维生素。如果想吃点儿肉,就搭配上晶莹剔透的虾仁,如果想吃点儿苦,就加一把明目清心的莲子。无论加什么,选择食材的原则就是鲜嫩营养,口感脆爽。 其实聪明的朋友从我列举的食材里能发现,荷塘小炒的名字就起源于长在荷塘里的“莲藕”。莲藕是荷塘小炒的主要食材,有几个关于藕的烹饪小技巧,和大家分享: 买莲藕时尽量挑选表皮黄褐色且光滑的,太白或者太褐色的莲藕pass; 新鲜的莲藕带泥,需要用清水反复冲洗,包括切开后的孔洞里; 去皮切片的后如果暂时不用,就泡在冷水里,保持鲜嫩去掉淀粉; 焯水或者炒制的时候,别用铁锅,不然藕片也会发黑,影响口感和菜色。 至于荷塘小炒其他的食材,都需要先焯水再炒制,保证快炒快熟,不会老掉。当然并不一定所有食材都买,一般家常的藕片、木耳、胡萝卜、荷兰豆(四种颜色)即可。口味上以清淡鲜咸为主,最简单的做法加盐就够了(个人不喜欢吃味精),鲜味全靠食材自己发挥;若是想吃辣口的,加个青红椒或者放两勺辣油也行,也并不会破坏食材的脆生口感。就像今儿我这个做法,家里老妈喜欢吃油辣的菜,又想让她吃健康点儿,就改版一下荷塘小炒。
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1克
9克
63克


272
千卡

这道菜低脂,健身人群可以吃~
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10-30分钟   |   切墩(初级)
烹饪步骤
小贴士

1、食材焯水时间:先放莲藕20秒,然后放入荷兰豆和胡萝卜10-15秒,就好了,如果有山药,放在其他食材最后。 2、炒制过的中不要太大火候,因为食材已经焯过水断生了,中火炒不会炒太老。 3、先放胡萝卜因为它过油才能释放脂溶性的胡萝卜素,其次是相对不太容易数的荷兰豆,最后放生吃也没事的藕片,顺序大概如此,如有百合、木耳或者山药,也可在胡萝卜以后入锅。 4、特调香辣汁的味道相当于:酱油+盐+味精+辣椒油,喜欢吃口味重的人可以尝试一下,如果不喜欢这个口味,就加盐和鸡精就好了。

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发布于 2019-01-16

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