照烧鱿鱼包饭

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放假了给自己做一份甜鲜可口，超有嚼劲超美味的照烧鱿鱼包饭犒劳一下自己吧鱿鱼Q弹，米饭软糯，搭配在一起，好吃又饱腹，赶快学做起来吧！

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7克
35克
126克

626
千卡

这道菜低脂,能有效控制体重～

食材清单加入采购清单

10-30分钟 | 切墩(初级)

鱿鱼 1条

、

米饭 1碗

、

青豆 25克

、

玉米粒 25克

、

胡萝卜 25克

、

盐适量

、

鸡精适量

、

蚝油 2勺

、

日式酱油 2勺

、

清酒 1勺

、

白糖 2勺

、

料酒 3勺

、

金龙鱼维生素A菜籽油适量

烹饪步骤

步骤1/22 点击查看大图
一条新鲜的大鱿鱼。
步骤2/22 点击查看大图
将鱿鱼撕去皮，去除内脏，嘴，眼睛，洗净。
步骤3/22 点击查看大图
锅中水烧开，将鱿鱼入锅，同时关火。
步骤4/22 点击查看大图
待鱿鱼一打卷儿就好，沥水捞出。不要焯水太久，会让鱿鱼变老。
步骤5/22 点击查看大图
焯好的鱿鱼晾凉。
步骤6/22 点击查看大图
鱿鱼头和鱿鱼爪切小粒备用。
步骤7/22 点击查看大图
准备青豆，玉米粒，胡萝卜切小粒。
步骤8/22 点击查看大图
一碗蒸熟的米饭（或者剩米饭都可以）
步骤9/22 点击查看大图
锅中适量金龙鱼维生素A菜籽油烧至7成热。
步骤10/22 点击查看大图
下入青豆，玉米粒，胡萝卜粒和鱿鱼粒翻炒断生。
步骤11/22 点击查看大图
加入米饭翻炒。
步骤12/22 点击查看大图
再加入适量的盐和鸡精翻炒均匀即可。
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然后用小勺子将炒好的米饭填入鱿鱼腹中。
步骤14/22 点击查看大图
均匀压紧实，塞的不可过满。
步骤15/22 点击查看大图
最后用牙签封一下口。
步骤16/22 点击查看大图
调制照烧汁：蚝油，清酒，日式酱油，料酒，白糖混合，酱油和蚝油的品牌不同，含盐量不同，调好汁后，尝尝咸淡，以自己的喜好调整，甜度也是如此。照烧汁用蜂蜜还是耗油照烧汁的制作材料用蜂蜜或者是蚝油都是可以的，可以根据自己的口味来进行选择。只是说蜂蜜一旦下锅之后就会丧失所有营养价值了。因为蜂蜜一旦处于60度的高温，就会丧失所有营养价值了。这个也是我们平时我们为什么用温水冲泡蜂蜜的原因。
步骤17/22 点击查看大图
将调好的照烧汁倒入锅中，发火烧开。
步骤18/22 点击查看大图
煮至浓稠。
步骤19/22 点击查看大图
转小火放入塞好米饭的鱿鱼，让鱿鱼均匀沾满照烧汁。
步骤20/22 点击查看大图
出锅后再浇上剩余的照烧汁，切开食用。
步骤21/22 点击查看大图
上桌。
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成品。

小贴士

怎么挑选鱿鱼鱿鱼怎么辨别新不新鲜 1.色泽光亮挑选鱿鱼的第一要诀就是看光泽。新鲜鱿鱼外表有层粉红色的可爱光芒，而用福尔马林泡过的鱿鱼，以及那些摆放太久不新鲜的鱿鱼，都会泛死光。 2.闻闻味道判断鱿鱼是否新鲜还可以问问鱿鱼的味道，鱿鱼如果变质会有恶臭味。鱿鱼属于很容易变质的食物，夏天一定要养在冰里否则很快就坏了。 3.体型完整怎么挑选鱿鱼？仔细观察鱿鱼身体，越是完整说明鱿鱼越新鲜。反之说明这鱿鱼已经死很久了，最好不要购买。肢解过的鱿鱼也尽量不要购买，也许它之前就是不新鲜的。 4.大小适中有小伙伴买鱿鱼喜欢买最大的，其实鱿鱼并不是越大越好吃的，理想状况下应该选择4-6两重的鱿鱼。太大或者太小的鱿鱼吃起来口感都不是很好。 5.手撕测试用手拽鱿鱼的头部和身体，如果轻轻松松就扯分离了，说明鱿鱼已经非常不新鲜了。新鲜鱿鱼的头部和身体连接较紧，肉质也摸上去紧实。 6.观察粘膜新鲜鱿鱼外表有层完整的膜，用手抚摸鱿鱼如果没有发现膜，说明鱿鱼已经放太久了，不新鲜。鱿鱼在下锅前要注意清理身体上的薄膜。

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发布于 2018-10-01

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